POMOC PLAN TRENINGOWY

Witam, daje plan treningowy do oceny
wiek:17
waga:76,5kg
wzrost:174
staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu
cel:masa

WTOREK PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max

CZWARTEK PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 3X10
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12

NIEDZIELA FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Dodam jeszcze że w poniedziałki, środy, piątki mam treningi boksu

W niedzielę zamiast siadów klasycznych daj przysiady przednie (mniejsze obciążenie dla tylnego łańcucha funkcjonalnego, którego zmasakrujesz ciągiem) albo wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad bułgarski. Mi plan się nawet podoba, ale obstawiam że się zajedziesz bo jest zbyt objętościowy i ciężki jak dla kogoś, kto jeszcze na taja chodzi. Niemniej, zrobisz jak uważasz

dzięki wielki za rade napewno wezmę to pod uwagę