Wybór suplementacji

Witam. Mam 31 lat 175 i ok 73 kg. Ćwiczę w miarę regularnie od ok pół roku z ciężarem własnego ciała w domu. Odżywiać się staram w miarę regularnie, lecz w połączeniu z pracą(często jestem w ruchu) nie zawsze się da. Dochodzi do tego częsty stres. I takie pytanie, jaką formę suplementacji polecacie? Chodzi głównie o zwiększenie wytrzymałości, poprawienie ogólnej budowy ciała, a także co polecacie na wspomaganie walki ze stresem?
Pozdrawiam;)

witaj.
kluczowe bedzie tutaj dopracowanie diety, niestety bez podstaw zywieniowych i pilnowania posilkow, nawet najlepsze suplementy nie pomogą za wiele. Wiec jak chcesz zmienic faktycznie swoja sylwetkę, trzeba by bylo zaczac od tego punktu.

co do ewentualnej suplementacji, sprawidz się klasyczny cykl kreatynowy, do tego mozna dorzucic beta-alanine, ktora wykazuje dzialanie synergistyczne

walkę ze stresem wspomoga adaptogeny jak rożeniec, ashwagandha, gotu cola, mozna pomyslec nad ewentualnym uzupelnieniem poziomu magnezu.

Dzięki wielkie!
A co powiesz odnośnie cyklu, jaki rodzaj kreatyny proponujesz? i czy na uzupełnienie diety zwykłe białko WPC wystarczy?


Zmieniony przez - ejhes w dniu 2017-01-24 15:25:26

Najpewniej sprawdzi się monohydrat lub jabłczan kreatyny:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html?gclid=CKb24dv_2tECFcxUGAod88UKtQ

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html?gclid=CLWh3qCA29ECFZMdGAoddhIBzw

I do tego beta alanina: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html?gclid=CIfR7OmB29ECFV2UsgodE8IMkA

Jeśli nie wyrabiasz białka, to faktycznie najrozsądniej uzupełnić to wpc: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=COaeyKb92tECFQqJsgodMS0Lnw


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-24 15:42:26

Mam jeszcze pytanie. Ten monohydrat to kiedy najlepiej go przyjmować i przez jaki okres?

5g przed i po treningowo, w dzien bez silowni tylko 5g o wybranej porze dnia.
cykl okolo 8-12 tyg