Marchewka30
Wiek: 18
Waga: 85lat
Wzrost: 190cm
Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik.
W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak Ci faceci na zdjęciach :D
Prosiłbym o porady co zmienić w diecie, a może nawet jak stworzyć nową, obecnie żywię się produktami poniżej:
-Piję tylko wodę (raz na miesiąc jakiś sok ze sklepu)
-Chleb raczej biały, lecz ostatni tydzień przeszedłem na razowy
-Jeśli chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni
-Do chleba szynka,ser, ew. coś typu cebula, czosnek, pomidor, lubię ketchup do tego
-Ziemniaki, ryż, bardzo rzadko makaron
-Do obiadu zawsze jakiś sos ze śmietany, warzywa do obiadu pieczarki, marchew, kalafior, brokuły, cebula, szczypiorek, rzadko papryka
-Z owoców to jabłka, banany tylko
-Czasem zjem coś słodkiego typu czekolada, raz na tydzień lub dwa
Co do treningów, obecnie wykonuję codziennie w domu od tygodnia plank workout, 5 minutowy, ale nic poza tym, chodziłem też biegać (biegałem po 3km w 20minut ~), lecz pogoda nie pozwala tego kontynuuować, ale jeśli dużo by to dało, to bardzo chętnie.
Mam też w domu rowerek do treningu, opłaca się na nim jeździć, czy nie wiele to zmieni ?
Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, raczej domowe, lecz na siłownie też mogę pojechać (słabe dojazdy, ale raz na tydzień dałoby radę).
Suplementów żadnych nie biorę.
Załączam 2 zdjęcia mojej sylwetki.
Waga: 85lat
Wzrost: 190cm
Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik.
W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak Ci faceci na zdjęciach :D
Prosiłbym o porady co zmienić w diecie, a może nawet jak stworzyć nową, obecnie żywię się produktami poniżej:
-Piję tylko wodę (raz na miesiąc jakiś sok ze sklepu)
-Chleb raczej biały, lecz ostatni tydzień przeszedłem na razowy
-Jeśli chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni
-Do chleba szynka,ser, ew. coś typu cebula, czosnek, pomidor, lubię ketchup do tego
-Ziemniaki, ryż, bardzo rzadko makaron
-Do obiadu zawsze jakiś sos ze śmietany, warzywa do obiadu pieczarki, marchew, kalafior, brokuły, cebula, szczypiorek, rzadko papryka
-Z owoców to jabłka, banany tylko
-Czasem zjem coś słodkiego typu czekolada, raz na tydzień lub dwa
Co do treningów, obecnie wykonuję codziennie w domu od tygodnia plank workout, 5 minutowy, ale nic poza tym, chodziłem też biegać (biegałem po 3km w 20minut ~), lecz pogoda nie pozwala tego kontynuuować, ale jeśli dużo by to dało, to bardzo chętnie.
Mam też w domu rowerek do treningu, opłaca się na nim jeździć, czy nie wiele to zmieni ?
Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, raczej domowe, lecz na siłownie też mogę pojechać (słabe dojazdy, ale raz na tydzień dałoby radę).
Suplementów żadnych nie biorę.
Załączam 2 zdjęcia mojej sylwetki.
Krzysztof Piekarz
flex1976
deja vu
)i zabieraja jedzenie do pracy.
