Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała
Płeć : kobieta
Wiek : 219
Waga : 65-70
Wzrost : 165
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć uczęszczać na siłownie, chciałbym ulożyć jej FBW (trening Ai B co 2 dzień)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie była to zbilansowana dieta, brak regularności spożywania posiłków, bardzo mało jadła i dość rzadko, lubi alkohol co jest również jedna z przyczyn jej lekkiej nadwagi.
Obliczyłem jej zapotrzebowanie kcal i wyszlo ok 2000. Dieta ustaliłem póki co na 1900 kcal ( w okolicach bilansu zerowego żeby zobaczyć co się będzie działo). A teraz dieta póki co bez uwzględniania dnia treningowego. Chciałbym by jadła 5 posilkow lecz uwględniłem też prace i ułożyłem na wszelki wypadek jadłospis składający się z 4 posiłków.
1) omlet: 3 całe jaja+200g jabłka+10 g oleju kokosowego
2)200g pumperniklu + 100 g chudego mięsa (pierś/chuda ryba)+10 g oliwy+warzywa
3) 75 ryżu/ kaszy jaglanej+100g piersi+10 g oliwy+warzywa
4)tak jak 3
W przypadku 5 posiłków:
1)3całe jaja+200 g jabłka
2)200 pumperniklu +75 g piersi+ 10 g oliwy
3,4,5 50 g ryżu +75 chudego mięsa+ 10 g olwy. Jeżeli do tego wszedłby trening to wówczas w posilku po treningu zamiast 10 g oliwy 10 g oleju mct bądz kokosowego.
Makro wyliczone z kalkulatora kcal kształtuje się następująco: 210 g węglowodany, 110 białko ( 86 g pełnowartościowego zwierzęcego reszta z ryżu i pumperniklu), 62 g tłuszczy. Czy tak to może wyglądać. Myślałem żeby zacząc od tego a pózniej w przypadku stagnacji obcinać lekko np. po 100 kcal wpierw z tłuszczy a później z węgli.