Bieganie przed czy po treningu?

Witam
Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu na brzuchu, ale i też budować tkankę mięśniową w górnych partiach.
Zawsze na siłowni robię tak, że najpierw odbywam trening siłowy, a na koniec idę na bieżnie na 15-20 min, choć nie jestem pewien czy robię to dobrze.
Czy idzie to w parze ze sobą czy przez to bieganie mogę nie nabyć większych mięśni?
Może najpierw biegać, a później trening siłowy, albo czy sam trening siłowy starczy do spalania tłuszczu?
Pozdrawiam

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc leci on równomiernie z całego ciała. Redukcja = ujemny bilans w diecie, natomiast masa = dodatni bilans w diecie więc bardzo trudno będzie ci to pogodzić. Potrzebujesz w ogóle tego biegania na bieżni? Jeżeli tak to po treningu, przed ewentualnie w formie rozgrzewki.

Nie no jeśli tłuszcz będzie się spalał przy samym treningu siłowym to nie potrzebuję biegania.
Słyszałem tylko że tłuszcz jest spalany dopiero po ~40min treningu więc bieżnia po treningu wydawała mi się ok.

Nie jest to też jakaś duża ilość tłuszczu. Chodzi mi tylko o nabranie masy w górnych partiach, a zrzucenie na brzuchu.


Zmieniony przez - rdk42 w dniu 2017-01-28 19:46:41

rdk42

Nie jest to też jakaś duża ilość tłuszczu. Chodzi mi tylko o nabranie masy w górnych partiach, a zrzucenie na brzuchu.



Zmieniony przez - rdk42 w dniu 2017-01-28 19:46:41

zeby spalac tluszcz potrzeba kalorii na minus,zeby bydowac mase potrzebne kcal na plus

Wszelkie aeroby po treningu siłowym wykonuj, trening siłowy ma lepszy wpływ na utratę tkanki niż aeroby, no i dodatkowo stymuluje mięśnie.

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok?

rdk42

Czyli po treningu siłowym jakiś orbitrek na 15-20min + zmiana diety bogatsza w białko, a mniejsza w tłuszcze będzie ok?

Tak.
Może być również mniej węglowodanów.