Dieta na masę do oceny, 74kg

30g to sporo, na 200g piersi używam 8g-10g około.
Ogólnie olej jest ok.

Ok czyli dawać koło 10-15g na te 300 g piersi z kurczaka i wliczać sobie to w makro? tzn jeśli użyje te 15 g to wliczyć całość czy jeśli odleje resztki po usmażeniu to jak to wygląda?

TO na pewno wystarczy, ten olej wydajny jest bardzo, zawsze można podlać nieco wodą.
Ja czasem polewam na ziemniaki, ale rzadko zostaje cos na patelni, dlatego też smażę wiecej gram miecha, by pochłonęło cały olej.

Zdecydowanie 15g wystarczy. Możesz go stosować jako źródło tłuszczów w diecie.

Ok dziękuje za odpowiedzi, jako źródło tłuszczów dorzuciłem do diety orzechy laskowe/migdały/ pestki dyni, staram sie jeść tak koło 20g dziennie , może być?
Dorzuciłem też rybke raz na tydzień dorsz/mintaj - różnie bywa.
Co do mojego śniadania, dotychczas jadłem 100g płatków owsianych górskich +300ml mleka + 30g odżywki białkowej, miksowalem to wszystko i miałem szejka, bardzo dobrze wchodziło, ale wyczytałem jednak że mleko zarówno na redukcji jak i ogólnie jest bardzo mało wskazane, więc lepiej z niego zrezygnować i zastąpić to wodą? Tzn zalać płatki owsiane gorącą wodą odczekać aż napęcznieją dorzucić odżywki i wcinać? Jak myślicie?

Orzechy etc są okej - tutaj masz z czego czerpać dobre tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Rybę wybieraj tłustą też https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
100g płatków owsioanych może już odbijać się na jelitach - wymieniłabym albo pół na pół zrobiła z jaglanymi / gryczanymi .
Staraj się raczej jadać niż pić posiłki.

Mleko jest mocno przetworzonym produktem, ale nie jestem zwolennikiem wywalania go całowicie jak ktoś lubi i nie ma problemów, raczej ograniczyłabym do max.

Zdarzało mi się jeść owsianki / jaglanki z potartym jabłkiem, na wodzie, z cynamonem i odżywką białkową do tego rodzynków trochę, płatków imgdałów, gorzka czekolada. No i wybierz sam co wolisz

Dorsz i mintaj są jak najbardziej dobrymi źródłami białka. Jednak tłuszczów one praktycznie nie mają. Warto dodać tłuste ryby, np śledź, makrela, łosoś, pstrąg.

No dobrze,dziękuje za odpowiedzi :) A więc obecnie dieta wygląda mniej więcej tak, warzyw nie uwzględniałem ale staram się jeść je regularnie, wpisałem kurczaka bo z reguły jem go najczęściej ale zamieniam to także z mięsem mielonym z łopatki wieprzowej i wołowiny , czy też będę wrzucał 1-2 na tydzień. Ryż stosuję zamiennie z makaronem durum.
Czy taka dieta może być? ogólnie dieta wychodzi na około 2600-2700kcal a powinienem na początek redukcji mieć koło 2900, czym by można to jeszcze podbić?






Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-28 11:51:01

Skoro powinieneś mieć 2900kcal, to zwiększ ich ilość węglowodanami. Mięso kupuj w całości i miel w domu lub daj do zmielenia a sklepie a nie gotowe zmielone. Wędliny zamień na mięso/rybę.

Witam, po prawie dwóch miesiącach od pierwszego posta chciałem się Was poradzić, gdyż stosowałem dietę z waszymi wskazówkami, tzn około 150g białka, 250g węgli i koło 80-90g tłuszczy, ćwiczyłem 3x tygodniowo FBW i niestety waga nic nie spadła,tak samo obwody pasa, waga nawet minimalnie wzrosła około 1kg , obwody w bicepsie i innych partiach też wzrosły, dorzuciłem od tygodnia interwały ale nadal niewielkie zmiany. Dietę trzymam teraz na poziomie 2500 kcal przy zapotrzebowaniu około 2900kcal, czy może zatem obniżyć węgle a dorzucić więcej zdrowych tłuszczy?