Ocena tegorocznego plany treningowego [masa]

Poniedziałek: klata + kaptury

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8

Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8

Szrugsy ze sztangielkami : 4x12



Sroda: plecy + barki

Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8

Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 4x: 12 10 8 8

Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem: 4x: 12 10 8 8

Unoszenie ramion bokiem że sztangielkami 4x12


Piatek: Nogi

Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3

Prostowanie nóg na maszynie
10x4

Uginanie nóg na maszynie
8x4

Przywodziciele na maszynie
10x3


Sobota: biceps + triceps

Pompki szwedzkie: 4x12

Uginanie przedramion ze sztanga lamana:4x: 12 10 8 8

Wyciskanie francuskie sztangi lamanej (leżąc): 4x: 12 10 8 8

Uginanie przedramion ze sztangielkami: 4x: 12 10 8 8

Wyciskanie francuskie na linkach podchwytem: 4x: 12 10 8 8

Uginanie sztangielek siedzac: 4x: 12 10 8 8


Staż na siłowni jakieś pół roku waga 74kg 175cm

Otwarty na rady jestem ,pozdro.

No to zacznijmy od tego co robiłeś wcześniej? jakie były efekty i co najważniejsze jak wygląda Twoja dieta

Staram się jesc do syta i nie bardzo smieciowo, a do tego sobie gainer z hiteca popijam żeby carbo uzupełnić

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego.

push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Czyli z tym planem nic nie zdziałam? Te pół roku temu ważyłem ok. 65kg



Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2017-01-24 18:33:15

Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2017-01-24 18:33:27

Efekty na pewno jakieś będą- tym bardziej, że jesteś początkującym. Ale lepiej wybierać optymalne programy, na których postępy będą szybsze .

Problem w tym że nie zawsze jestem te 4 razy na siłce, w większości 3