Technika wyciskania leżąc

Siemka mam problem z wyciskaniem na klatkę na płaskiej , skosie itp chocbym nie wiem jak sie starał trzymac technike miec spięte łopatki , to bardziej czuje barki niz klatke , ból barków , a pompa na klacie nie zadawala jakbym zrobił 15 pompek to by była wieksza...

Technika w ćwiczeniach siłowych powinna być dla nas zawsze nadrzędną sprawą bo prawidłowo wykonane ćwiczenia w dużym stopniu gwarantują nam bezpieczeństwo wykonania.
Czy istnieje idealna technika w danym ćwiczeniu dla każdego? Otóż nie nie istnieje. Oczywiście są wytyczne jak należy wykonywać konkretne ćwiczenie. W takim wyciskaniu leżąc wiemy, że do ławki przylegają głowa, góra pleców i pośladki, nogi mamy wbite w podłoże, łopatki ściągnięte tył-dół.
Ale to tak na prawdę są ogólne wytyczne dla każdego uniwersalne, a dopiero praktyka pokaże nam indywidualnie jakie delikatne zmienić ruch aby nasza klatka piersiowa pracowała najmocniej.

A wiadomo, że każdy z nas jest nieco inny, mamy inną długość kończyn, wady postawy, kontuzje za sobą i tak dalej. Dlatego musimy wraz ze wzrostem naszego zaawansowania starać się zmienić drobne rzeczy w wyciskaniu jak szerokość chwytu na gryfie, miejsce opuszczania sztangi to wszystko ma wpływ na efektywność ćwiczenia.

Z reguły osoby czujące coś innego niż klatkę są początkujące lub mają wady postawy, które skutecznie wyłączają klatkę piersiową z pracy na korzyść innych mięśni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 13:07:36

Nagraj, wstaw, ocenimy

dokladnie, z samego opisu nikt Ci nie pomoze a na 99% wina lezy w technice

Ale nikt nie mówił, że podczas wyciskania ma pracować jedynie klatka. To ruch wielostawowy.
Jeśli więc piersiowe sie rozwijają to nie ma się czym martwić.