Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
216
Witam wszystkich.
Mam 20 lat zawsze byłem skąpej sylwetki tzw szkielet .
Gdy zaczynałem cwiczyć o tyle co to mozna tak nazwać moja waga wynosiła marne 52 kg przy wzroście 181cm .
Na dzien dzisiejszy jest to 77 kg nigdy nie trzymałem diety ani jakiegoś wazniejszego planu cwiczylem 2/3 razy w tygodniu co mi trochę odblokowało wagę ale przejdę do sedna .
Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia.
Tutaj liczę na waszą pomoc .
Plan Treningowy na sprzęcie:
Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki .
Stelaż do podciągania się z trzema chwytami .
Do tego Gryf prosty 180 cm,
2 hantle
Gryf prosty krótki
Prosiłbym o plan 4 dniowy jeżeli da się ułożyć do tego sprzętu ktorego posiadam .
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Nikt za Ciebie planu nie ułoży ale jak już to zrobisz to oczywiście wyeliminujemy czy zasugerujemy co zmienić , ze sprzętu masz większość (nie licząc stojaków) co potrzeba do zrobienia porządnego treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
216
Czym mogę zastąpić
Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty
Wypychanie cięzaru na suwnicy(Maszynie) Leżąc 45 stopni
Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie)
Uginanie nóg leżac na brzuchu(maszyna)
Prostowanie ramion stojąć -Wyciąg górny
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Szeroki uchwyt),siedząc
Przyciąganie linki wyciagu dolnego (Wąski uchwyt)
Wspięcia na placach siedząc na maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)Palcami nóg.
Oczywiscie ,,Asortyment'' sprzętu typu gryf łamany i być moze modlitewnik wpadnie w moje ręce w między czasie ale póki co wykluczamy opcje ową modlitewnika.
Bo muszę obadac sytuacje czy do mojej ławeczki mozna dokupić owy modlitewnik bo miejsce ,,niby'' jest ale czy idzie dokupić w moim wymiarach.