Pierwsza dieta do oceny

Na początku witam wszystkich .

Ułożyłem przykładową dietę , jednakże gdzieś zgubiłem kalorie
Co do posiłku 4 to jest mi ciężko określić , gdyż mam go załatwionego z pracy ( nie pasuje odmówić ).
Dlatego zostawiłem 1200 kcal \ białka 30g \ węgli 160 \ tłuszcz 54 gdyż znając katering może wystarczy ( aha od dziennego zapotrzebowania uciąłem już 200 kcal )

Cel redukcja oraz zbudowanie jakiś mięśni .

Proszę o rady co zmienić \ dodać \ wywalić itp .

Aha do tego dojdzie białko , kreatyna i może coś jeszcze ale to zobaczę ( rady od was wskazane )

Witam ,
dieta tragiczna.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

No ok ale co jest nie tak ?? mniej więcej są ułożone wszystkie posiłki . BMR wyszedł mi 3298 .

Produkty mam jako tako dobrane białko \ węgle \ tłuszcze mniej więcej godziny tak samo , a co do obiadu 4 to ciężko mi ustalić kaloryczność bo katering jest różny .




Zmieniony przez - MariuszW86 w dniu 2017-01-20 18:57:35

Aha takie jeszcze pytanie . przy liczeniu zapotrzebowania jest do wyboru ile razy ćwiczy sie itp sugerować się tym , czy nie brać tego pod uwagę ??

A coś takiego ?? trzy posiłki mogą być ??

A co do węgli to myślałem by dodać gainera .







Zmieniony przez - MariuszW86 w dniu 2017-01-21 18:52:53

Dieta słaba - biały ryż plus kura. Są inne lepsze żródła ww i inne mięsa. Tłuszczy za mało. Jak dasz normalne - czytaj nie takie suche jak kurza pierś mięso to i tłuszce podskoczą. Olej rzepakowy - taki kujawski czy jak mu tam, przemysłowo produkowany, to tez kiepski tłuszcz. Gainer to też kiepska opcja - jakbym miała to stosowac, to wolałabym owoce - witaminy mają Warzyw masz mało, żeby nie powiedzieć, że wcale - mówię o swiezych - 90 g pomidora i 30 g cebuli

Brak elementarnych podstaw o układaniu diety, także na początek proponuję lekturę artykułów z działów "Odżywianie" i "Odchudzanie". Niestety przedstawiona przez ciebie dieta ma tyle wad, że należałoby ją od razu wyrzucić do kosza a nie wskazywać co jest źle, bo źle jest wszystko.