Dieta na masę od oceny, 70kg

Wiedząc że ta dieta jest odpowiednia lub ma coś do poprawy, będe miał się na czym wzorować, mimo że przeczytam wszystko to i tak nie będe potrafił zrobić porządnego jadłospisu.

przede wszystkim białko w dół. 150-160g w zupełności wystarczy przy Twojej wadze.
ostatni posiłek to nie musi być nabiał + oliwa. możesz pomyśleć nad czymś bardziej wartościowym odżywczo.
ryż brązowy po treningu zamień na zwykły biały.
nie bazowałbym na hodowlanym łososiu dzień w dzień, wybieraj tego z wolnego połowu, jak i wszystkie inne ryby.
tuńczyk z puszki nie jest dobrym wyborem. patrz jw.
75g warzywa dziennie? stanowczo za mało. min. pół kilo warzyw dziennie w róznych kolorach.
tłuszcze u CIebie to jajo, ryba i oliwa. trochę mało, zróżnicuj to. dodaj orzechy, smalec, masło 82%, tłuste mięsa przede wszystkim jak karkówka, łopatka, schab, golonka, boczek itp.

Dzięki za odpowiedź na taką liczyłem, teraz będe wiedział co poprawić. Pozdrawiam.

Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, według tego co masz zalecone w powyższym poście. Zobaczymy wtedy czy jeszcze coś zmieniać.

Okej , wkleję.

Więc tak, poprawiłem według wskazówek stojeden , tuńczyka zastąpiłem kurczakiem, warzyw jest 0,5kg tylko nie wiem co wybrać jako ostatni posiłek.

1

Niekoniecznie musisz kurczakiem. Masz do wyboru inne źródła białka: różnego rodzaju ryby, wołowina, podroby, jaja.

Ok, a poza tym kurczakiem, to reszta może zostać?

Tylko jeszcze nie wiem co wstawić jako ostatni posiłek.