Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

120g wegli to jeszcze daleka droga do ketozy. bardziej podpada to pod low carb. i jak najbardziej tak zostaw, tylko podbij fat do gory.

Obliczyłem wg tego wzoru i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy takim wysiłku co wspomniałem wynosi ok. 2925 kcal.
Jak teraz to podzielić procentowo na BTW?
Na jednej ze stron wyczytałem że wg diety niskowęglowodanowej powinienem spożywać:
45% białka 45% tłuszczy 10% węgli
Nie za dużo tłuszczy?
Jak już wspomniałem, najbardziej mi zależy na zrzuceniu fatu z brzucha no i w drugiej kolejności zbicie wagi o te 5 kg mniej więcej.

Zacznij od 2g bialka 1g tluszczu / kgmc i reszta kcal to ww

A jak chcesz low carb to zostaw jak jest tylko podbij tluszcze do wyliczonej kaloryki

zapomniałem żeby od 2925 kcal odjąć 200-500 kcal w ramach redukcji. Tak więc odejmę 425 na początku do pełnej czyli potrzebuję spożywać 2500 kcal żeby redukować.
Jeśli chciałbym wg 2g białka i 1 g tłuszczu to wychodzi mi ok 168 g B i 84 g T a reszta to WW. Tylko ile tej reszty ma być dokładnie bo nie bardzo wiem jak to wyliczyć :D 1 g węgli to 9 kcal?

Nie, to 4kcal. Liczysz kalorie z bialka, z tluszczy i to co Ci zostanie dzielisz przez 4 i wychodzi ile wegli w gramach

czyli wyszło mi tak:
B: 672 kcal - 27 %
T: 756 kcal - 30 %
W: 1027 kcal - 43 %

A jeśli wybiorę wg tego co już mam w tej diecie to tłuszczami podbić kalorie. Z tym że pisałeś żebym nie przesadzał z nabiałem. Czyli zmniejszyć ilość nabiału do +/- 0,5 kg a resztę zamienić na inne źródło białka tak?

Które z tych dwóch będzie lepsze?
Według wyliczeń które podałeś czy obecne i z większą ilością tłuszczy a mniej węgli?

Przepraszam za takie laickie pytania ale jestem w tym temacie zielony a chciałbym najbardziej skuteczne rozwiązanie...

Nikt Ci nie poda gotowego rozwiazania, bo dla jednego lepsze bedzie to, dla innego tamto. Zacznij sobie od jednej z opcji i obserwuj organizm czy sie ta metoda dla Ciebie sprawdza. Pol kilo nabialu dziennie to i tak sporo, ogranicz to jeszcze troche, przeciez nie mozesz calej podazy bialka w diecie opierac na nabiale, ktory jest baaaaaardzo marnej jakosci

Sorry że się wetnę w temat ale tak czytam Twój problem i też mi się zdaje że za dużo biała masz. Moim zdaniem 50 % kcl powinna iść z węgli. Możesz więcej płatków owsianych dorzucić do śniadania lub jakiś rodzynek by podbić węgle. Automatycznie kaloryka Ci się zwiększy. Jogurt naturalny z kolacji bym wyrzucił , ogólnie białko dałbym na 1.8 g na kg masy ciała bo na dłuższą metę zakwasisz organizm.

Jak bedzoe korzystal z produktow alkalizujacych to nie zakwasi, ale fakt faktem 1.5-2g bialka / kgmc w zupelnosci wystarczy dla osoby cwiczacej