MojeImie - DT

Trening. 15

Wykroki 12, 11+10kg, 11+10kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+18kg, 11+18kg
Podciąganie neutral 5,5,5
Dipy 6,6,6
Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg
Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg
Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg
Deska na przedramionach 3x32 sek.

Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad głową za siebie.
Wczoraj zrobiłem 10 minut rowerka. Co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Dodatkowo lekka zmiana. Trening nie jest 3x tygodniowo tylko co 2 dzień, cały czas. Rowerek między treningami siłowymi.

Trening. 16

Wykroki 12, 12+10kg, 12+10kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 12+18kg, 12+18kg
Podciąganie neutral 5,6,4
Dipy 7,7,7
Uginanie sztangielek z supinacją 12+10kg, 12+10kg
Prostowanie sztangielek neutral 12+7.5kg, jednorącz 12+7.5kg
Wznosy boczne sztangielek 12+5kg, 12+5kg
Deska na przedramionach 3x34 sek.

Byłem tak zajęty przed pracą, że całkiem zapomniałem o wypisce.
W podciąganiu już jest stop. Od początku powinienem zrobić 6 powt. ale zapomniałem ile i zrobiłem 5. Po zajrzeniu do dziennika na tel. zobaczyłem, że jednak 6. Na kolejnym treningu spróbuję znów zrobić 3x6. Jeśli się nie uda to zacznę progresować od 3 powtórzeń na serie. Zaczynałem od 3x2 więc teraz zacznę o krok dalej, czyli 3x3. I spróbuję się przebić.
We wszystkich ćwiczeniach zwiększam ciężar o 2,5 kg na sztangielkę.
Już myślałem o nowym planie treningowym, ale póki co decyduję się na kontynuowanie tego. Tak czy siak będę go robił miesiąc, a potem się zobaczy. Efekty póki co są, wracam powoli do tej sylwetki co wcześniej. Pewnie efekty będą dobre, a jak zwiększę trudność treningu, czyli dodam obciążenia itd. to spokojnie sylwetka pójdzie na plus.

Trening. 17

Wykroki 12, 8+15kg, 8+15kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+20.5kg, 8+20.5kg
Podciąganie neutral 3,3,3
Dipy 8,8,8
Uginanie sztangielek z supinacją 8+12.5kg, 8+12.5kg
Prostowanie sztangielki neutral 8+10kg, jednorącz 8+10kg
Wznosy boczne sztangielek 8+7.5kg, 8+7.5kg
Deska na przedramionach 3x36 sek.


Późno bo późno, ale trening zaliczony :) Podciągania jednak nie próbowałem na 6powt. po prostu zszedłem do początku, ale 1 powt. więcej. Reszta fajnie, lecę do przodu :)

Trening. 18

Wykroki 12, 9+15kg, 9+15kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 8+20.5kg, 8+20.5kg
Podciąganie neutral 4,4,4
Dipy 9,9,9
Uginanie sztangielek z supinacją 9+12.5kg, 9+12.5kg
Prostowanie sztangielki neutral 9+10kg, jednorącz 9+10kg
Wznosy boczne sztangielek 9+7.5kg, 9+7.5kg
Deska na przedramionach 3x38 sek.

W podciąganiu gdy zmniejszyłem ilość powtórzeń, mam siłę podciągnąć się wyżej więc ten ruch jest teraz dłuższy.
W dipach pod ręce dałem grubsze rękawice by tak dłonie nie bolały i nie ogranicza mi to teraz ilości powtórzeń.
Miałem ten trening nie robić wczoraj, tylko w piątek, lecz byłem u znajomego i już mi się nie chciało. Za to wczoraj zrobiłem trening siłowy i rowerek 10 min. Dzisiaj znowu rowerek, a jutro znów trening siłowy. Od 10 treningu rowerka będę robił w treningu siłowym 5-10 min na rozgrzewkę i 20 minut w dzień bez treningu siłowego.

jak wysoko się teraz podciągasz,tj do którego momentu?

Trening. 19

Wykroki 12, 10+15kg, 110+15kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 10+20.5kg, 10+20.5kg
Podciąganie neutral 5,5,3
Dipy 10,10,10
Uginanie sztangielek z supinacją 10+12.5kg, 10+12.5kg
Prostowanie sztangielki neutral jednorącz 10+10kg, 10+10kg
Wznosy boczne sztangielek 10+7.5kg, 10+7.5kg
Deska na przedramionach 3x40 sek.

Zapomniałem wczoraj dodać wypiski, dzisiaj też bym prawie zapomniał :D Zaraz kładę się spać bo muszę o 4 rano wstać, także nie rozpisuję się zbytnio. W podciąganiu zmniejszam powtórzenia do 4 i znowu postaram się progresować.
QUEBLO, podciągam się tak by barki dotykały kółek gimnastycznych, na których się podciągam. Bardzo dobrze czuć bice, a jeszcze lepiej plecy. Czerpię z tego 2 korzyści :)

sporadycznie się podciągam na kółkach. Nie mam w domu,więc nie korzystam. Moze rób na normalnym drążku,latwiej Ci będzie o progres, bo w tej chwili dosc szybko się musisz "cofać"

Trening. 20

Wykroki 12, 11+15kg, 11+15kg
Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+20.5kg, 11+20.5kg
Podciąganie neutral 5,5,5
Dipy 5,5,5
Uginanie sztangielek z supinacją 11+12.5kg, 11+12.5kg
Prostowanie sztangielki neutral jednorącz 11+10kg, 11+10kg
Wznosy boczne sztangielek 11+7.5kg, 11+7.5kg


Ten tydzień w ogóle nie był moim najlepszym pod względem snu. Spałem po 4 godziny, czasem mniej i nie miałem za bardzo siły ćwiczyć stąd taka przerwa. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening mimo, że najlepiej się nie czułem. Wpadł dosyć galancie. Podciąganie dociągnąłem do 3x5. W dipach zmniejszyłem ilość i pogresuję dalej przy pełnym skupieniu na technice. Miałem pomysł by nie dodawać powt. tylko obciążenie. W podciąganiu może dodam gumę by robić więcej powtórzeń.

QUEBLO, nie mam drążka rozporowego tylko kółka, ale są tak blisko belki, że prawie się nie ruszają.

EDIT: dodam, że przed treningiem mam teraz 10 minut rozgrzewki na rowerku, a w dni bez treningu siłowego będę jeździł 20 minut przez 10 treningów i potem zwiększę znów o 10 minut.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2017-01-20 19:35:18