Dieta na masę do oceny, 74kg

Prosze bardzo, jak teraz to wyglada?

1. slonecznik wylatuje kompletnie
2. wedzone ryby od czasu do czasu, nie jako staly element diety
3. ten chleb z biedronki to mocno przetwozony produkt, poszukaj w piekarni prawdziwego chleba na zakwasie
4. kurczaka urozmaicaj. dodaj stanowczo tluste miesa: karkowka, lopatka, boczek itd.
5. ostatni posilek to nie posilek, uwzglednij w nim wszystkie makroskladniki

W porządku, zatem zamiast słonecznika jakie inne źródło tłuszczu? może orzechy laskowe/nerkowca? migdały?
Ok zrezygnuje z tego chleba i udam sie do piekarni :)
Czy jajka mogę jeść codziennie czy raczej tak co 2-3 dni?
W ostatnim posiłku mogą być jeszcze tłuszcze czy najlepiej samo białko?
Czy spaghetti typu makaron durum + chude mięso z szynki wieprzowej + przecier i cebula mogą być jako posiłek czy tak średnio?



Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 14:53:53

orzechy laskowe, nerkowca, migdaly, brazylijskie, macadamia, awokado, smalec, maslo 82%, smietana 30%, tluste miesa. to tak na szybko z glowy bez zastanawiania sie popracuj nad tluszczami, bo troche kiepsko z nimi.

A czy taki posiłek potreningowy może być? I czy może wspomóc się jakimiś suplementami czy na razie dać sobie z tym spokój? A i czy oliwe z oliwek to raczej do smażenia czy np jako dodatek do posiłku?

Ryż będę zastępował kaszą, oraz makaronem durum, a kurczaka chudym mięsem z szynki wieprzowej. Zaopatrze się w orzechy , masło i smalec.

posilek po treningu moze byc.
suple poki co odpusc, zbedne wydawanie kasy.
dlaczego nie chcesz dodac czegos bardziej tlustego, jak karkowka, czy boczek chociazby?
pamietaj ze jaja to tez bardzo dobre zrodlo tluszczu!!
najlepiej smazyc na smalcu / oleju kokosowym / masle klarowanym, ale oliwa do szybkiego i malo intensywnego smazenia tez sie nada

Karkówki nie lubie, tak samo żeberek ,wątróbki itp. Z mięs preferuje tylko kurczaka lub mięso wieprzowe, boczek może być. Lubie też ryby więc co jakiś czas będe sobie serwował na obiad np dorsza. Czyli jajka mogę spożywać codziennie tak ?
A co do ostatniego posiłku, co prócz twarogu chudego nada się do zjedzenia przed snem?


Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 15:18:42

Tak jajka możesz jadać codziennie.
Nabiał nie chudy, a półtłusty, tłusty wybieraj. Nie jest niezbędne jedzenie twarogu przed snem w ogóle.
Na kolację ma wylądować pełnowartościowy posiłek tutaj ściąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Pozdrawiam.

Dziękuje serdecznie za pomoc:)
Jeśli będą jeszcze jakieś uwagi proszę pisać. Chętnie się dostosuję.


Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 16:07:56