Dieta na mase 62 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 173
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 79
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, bcaa, carbo, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Stojeden a nie przeszkadza to że nie ma posiłku na noc? I ładuje oliwę w posiłku potreningowym? W sensie rozumiem że zmniejszył ilość posiłków tylko takie moje zapytaniem

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu.

TO białko możesz delikatnie podbić do 160g, by tego mięsa/ jaj / ryb było coś na talerzu, bo większość białka, to z węgli / orzechów wpadnie.

W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka.

Po treningu dobrze byłoby chociażby banana
Wrzucaj też tłustsze ryby, brakuje warzyw ten kawałek ogóreczka i brokułka, to nieco mało.

Wzięłabym zminimalizowała ilość posiłków do 4, by były bardziej sycące i byś mógł osiągać próg leucynowy.
Dodaj ryby, olej kokosowy, masło klarowane, awokado jeśli lubisz.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-11 13:22:40

Ale jak laduje to carbo po treningu to banan zbedny juz

Ok to wrzucam lekko zmodyfikowana diete, co do ryb to nieraz sobie wrzucam tunczyka lub lososia, ale rzadko bo nie przepadam za rybami
Wrzucam takze foto:)
Pozdrawiam

Cos poszlo nie tak wiec daje jeszcze raz:)

nie ładuj ryżu brązowego przed treningiem.
ogólnie nie wygląda to najgorzej

To co lepiej? Makaron razowy?

Ja nie widzę nic złego w ryżu przed treningiem, osobiście nie lubię brązowego, długo trzeba go gotować i dla mnie mało smaczny, zdecydowanie wole kasze różnego rodzaju, ziemniaki, bataty, czy basmatii, parabolied, czy jaśminowy ryż

Warzyw nieco mało, mięsa, owoce, ryby wymieniaj, tłuszcze też warto dodać jakieś masło klarowane, awokado.

Ok to bede rotowal tymi weglami, a powiedzcie mi co polecacie na sniadanie bedace posilkiem przedtreningowym.
Pozdrawiam

W kuchnia sfd masz mnóstwo przepisów. Posiłek zbilansowany. Porcja bialka,węgli i tłuszczy.

Wrzuć tez zdjęcie bokiem w pełnej sylwetce.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-11 22:05:59

ryż brązowy będzie znacznie dłużej trawiony niż biały, a przed treningiem zależy nam na w miarę nie obciążających układ pokarmowy posiłku