Redukcja ocena 5 posiłków

Witam,
Chciałbym ograniczyć swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie.

Witam.

W czasie deficytu kalorycznego zaleca się zwiększyć udział białka w diecie ( nawet do 2.5g/kg ) taki manewr pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową, a także przyczyni się do lepszej kontroli łaknienia. Notabene produkty białkowe charakteryzują się najwyższym efektem termicznym co na redukcji jest ogromną zaletą.

Gdzie się podziały warzywa?

Twoja dieta jest odsączona z tłuszczy które odpowiadają za prawidłową pracę gosp. hormonalnej, tak niska podaż lipidów doprowadzi do wielu negatywnych następstw w organizmie.

Tłuste ryby/mięsa - podstawa.
Generalnie różnorodność.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:20:56

Tutaj mój błąd do 3 posiłków pośrodnich 2,3,4 zawsze daje warzywa. Brokuł, marchew jakaś surówka czy coś, ale warzyw nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. Jakie zmiany z tłuszczami proponujesz? tzn co można dodać?

Warzywa uwzględniaj w każdym posiłku to bogactwo związków fenolowych, witamin, minerałów, błonnika oraz poprawiają smak posiłków i sytość. Wliczać nie musisz z wyjątkiem ziemniaków, strączków, batatów (bierz pod uwagę całą paletę barw) - to samo tyczy się owoców, nie bój się fruktozy jeżeli nie należysz do osób ze słabą tolerancją cukru owocowego.

Odnośnie tłuszczy ( jaja/tłuste mięsa/ryby/orzechy/olej kokosowy...)
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Warto również przesunąć porcję ww do ostatniego posiłku w celu poprawy jakości snu.
Nigdy nie schodź z tłuszczami poniżej 20%.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:56:52

Zdrowa podaż tłuszczy na redukcji to stosunek 1:1 co do masy ciała?

Szacuje się około 1g-1.5g/kg masy ciała.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 19:11:39