Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
845
1. plecy- drążek szeroki nachwytem
2. klata- skos górny
3.barki- wyciskanie zołnierskie
4.triceps i biceps superserie
triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym
biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą
Nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w gipsie... Mógłbym dolożyć coś w zamian? Może jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps lub klate? Staż pół roku, wczesniej split.
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Na triceps daj coś bardziej złożonego jak wyciskanie leżąc wąskim chwytem lub francuskie wyciskanie sztangi. Na plecy możesz wykonywać również tzw. focze wiosło z wykorzystaniem ławeczki oczywiście - myślę, że nawet z nogą w gipsie dasz radę to zrobić Powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia !
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Możesz dodać cos na grzbiet-chociażby wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę lub leżąc. By urozmaicić trening, wprowadź dwa zestawy i będzie optymalnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
845
W tym tygodniu polecę na tym fbw, a później rozpisze cos na a i b i dam znowu do oceny. Niestety francuskie odpadają, bo strasznie mnie boli łokieć, gdy wykonuje to ćwiczenie. Pomyśle o wyciskaniu wąsko . Pozdro! :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Załóż mniejszy ciężar i opuszczaj sztangę lub hantle za głowię, mocno rozciągając ramię. Możliwe, że pomoże
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„