fbw do oceny

...

michaal19995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 868

1. plecy- drążek szeroki nachwytem
2. klata- skos górny
3.barki- wyciskanie zołnierskie
4.triceps i biceps superserie
triceps- uginanie drążka na wyciągu górnym
biceps- ugiannie ramion ze sztanga prostą

Nie mogę robić nóg, gdyż mam nogę w gipsie... Mógłbym dolożyć coś w zamian? Może jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps lub klate? Staż pół roku, wczesniej split.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 447 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10205

Na triceps daj coś bardziej złożonego jak wyciskanie leżąc wąskim chwytem lub francuskie wyciskanie sztangi.
Na plecy możesz wykonywać również tzw. focze wiosło z wykorzystaniem ławeczki oczywiście - myślę, że nawet z nogą w gipsie dasz radę to zrobić

Powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Możesz dodać cos na grzbiet-chociażby wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę lub leżąc.
By urozmaicić trening, wprowadź dwa zestawy i będzie optymalnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...