Trening i dieta na bf 20 proc u kobiety

Czyli generalnie zmiejęzyczek ilość interwalów a postawić na silowe?
Ze zwiększeniem kcal nie wiem jak wyjdzie bo 1550 mi w zupelnosci wystarcza i czasem czuje ze się przejadam:(

Tylko martwi mnie jeszcze ze ten cały tłuszcz jest praktycznie tylko w dolnej części ciała, bo w górnej to zebra policzysz bez problemu a plecy troche się wyrobiły, na nogach tez juz czuje mięśnie o których wcześniej nie mialam pojęcia ale do ideału to jeszcze daleko:/

Żadnych interwałów, bo przy braku masy mięśniowej tylko się tłuszczu dorobisz stresując ciągle organizm. GTrening siłowy - tak, ale pod warunkiem, że będziesz jeść, bo na 1500 kcal to Ty składu ciała na swoją korzyść nie zmienisz

Ja na 1600 to zaczynam zwalniac i tyc, taki to efekt duzych wysilkow i prawie 2 lat kaloryki ok 1700. I tez moglabym powiedziec, ze styka i jestem najedzona, ale efekt jest ZAWSZE w druga strone.

Wiem ze dieta to podsyaea i zwiekssylam na 1700kcsl na razie, postaram sie jakos.dawalic do tego...A dodać jakieś suplementy jak zacznę więcej siłowych?

Po co suplementy? Uporządkuj diete, naucz się komponować zdrowe pełnowartościowe posiłki. Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta

bziubzius

śniadanie zamień na coś innego
granola z jogurtem to nienajepszy wybór
Jajka z warzywami, omlety - sprawdzą się dużó lepiej
Piersi kurczak w posiłku możesz dć więcej niż 100g, bo to niewiele
dzięki temu nie będzie trzeba dobijać odżywką

kaloryczność diety, sama sobie dopowiedziałąś, powinna być wyższa

trening, jeśli chcesz kształtować sylwetkę, do wymiany

pokaż nam jak wyglądasz

Z takimi sniadaniami raczej nie dam rady bo pracuje na zmiany i często mam na 5 rano... wiec często robie dzień wcześniej nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym i wcinam w aucie jadąc do pracy na szybko, bo nie wyobrażam sobie robić o 4 rano omleta:) z reszta chyba nie przelknelabym o tej godzinie :P

ale już przykład tych naleśników kokosowych jest ok

praktycznie każde śniadanie można zrobić dzień wcześniej i zabrać ze sobą

eveline

Po co suplementy? Uporządkuj diete, naucz się komponować zdrowe pełnowartościowe posiłki. Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta

Oki.. tez tak myślałam że bez sensu na początek ale wolałam się upewnić u doświadczonych osob:)
Przy białku jednak zostane bo ciężko mi dobić do normy jak do pracy chodzę. .
A pierwszy konkretny silowy za mna.. jutro pewnie rąk nie podniose :p mniej więcej tak jak pisałaś plus parę na brzuch i nogi osobno ..
Powiedz mi jeszcze czy mogę codziennie czy robić jednak co drugi na regeneracje? Bo w pracy też dosyć się nadzwigam i może co drugi dzień jakieś bardziej lajtowe?

Ale co masz na myśli regenerację? Bo jak codziennie się chcesz regenerować to kiedy chcesz trenować?