Push Pull do ocenki

Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan!



Poniedziałek:
Push
1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres)
2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali
3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń
5. Wyciskanie żołnierskie 4s 8-12 powtórzeń (progres)
6. Wyciskanie wąskie 3s 8-12 powtórzeń (progres)

Środa:
Pull
1. Dwugłowe ud 3s 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń
3. Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s 8-12 powtórzeń
5. Biceps chwyt młotkowy 4s 8-12 powtórzeń

Czwartek:
Push
1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres)
2. Suwnica wypychanie 3s 8-12 powtórzeń
3. Wyciskanie leżąc skos (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres)
4. Wyciskanie leżąc (hantle) 3s 8-12 powtórzeń (progress)
5. Wyciskanie francuskie oburącz (hantla) 3s 8-12 powtórzeń
6. Wyciskanie hantli 3s 8-12 powtórzeń

Sobota:
Pull
1. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń
2. Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progress)
3. Biceps chwyt normalny 4s 8-12 powtórzeń
4. Triceps ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń
5. Wznosy ramion bokiem 3s 8-12 powtórzeń



Klata 12s
Plecy 12s
Barki 13s
Nogi 15s
Triceps 9s
Biceps 8s

A nie zauważyłem martwego ciągu w żadnym planie pull masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania ?

Boję się, że będę techniczne źle go robił dlatego na razie nie tykam, się martwego.

Rozumiem, że plan jest dobry ?

W takim razie zostaw jak masz choć można by się pokusić o delikatne próby martwego nawet na niewielkich ciężarach ale aby się oswoić z ciężarem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok

A kiedy nauczysz się poprawnej techniki mc nigdy go nie robiąc? Nie wciągaj się w taką autoretorykę, bo to do niczego nie prowadzi. Próbuj z mniejszym ciężarem (ale też nie jakimś latawcem, bo zabraknie efektu wzajemnej dźwigni pomiędzy ciałem a gryfem) i poprawiaj na każdym treningu. Na yt seba kot w kilku filmikach fajnie pokazuje i zwraca uwagę na istotne sprawy przy mc.
Powodzenia!

Już robiłem i bardziej zwracam uwage na technike z czasem dołoże ciężar. Oglądałem filmiki Sebastiana Kota i się na razie uczę !

No i fajnie

Rozumiem, że plan jest dobry? W pull dodany oczywiście MC

Tak po tych poprawkach będzie dobrze. Ucz się techniki i dbaj o dobrą dietę i progres powinien być widoczny.