Pytanie odiete LCHF na mase

no to wklej poprawny zrzut.

Wkleilem poprawny wrzut ;d cos mi sie pomieszalo bo diete z Albumu z telefonu wrzucalem patrzac na miniaturke, bo w busiku bylem.

Oto moja Dieta na DZIEN TRENINGOWY,

a w dni nietreningowy:
-100g Ryzu
-200g piersi z kurczaka
-40g jakiegos tłuszczu
+200g makreli wedzonej

Warzywka oczywiscie są, pytanie tylko ile powinienem jesc tych ww ;P do tego 10g MCT przed treningiem zazwyczaj w kawie i jest power





Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-05 20:08:36

I posiłek: dodaj stanowczo źródło białka + rozpoczynanie dnia od jedzenia glukozy z fruktozą niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem.
II posiłek: okey
III posiłek: majonez wywal z diety. dodatkowo jak ten posiłek wygląda, bo jakoś nie za bardzo sobie wyobrażam... wieprzowina smażona na kokosie i do tego oliwa do picia?
IV posiłek: okey
V posiłek: twaróg tłusty zamień na półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. i spokojnie węgle mogą się znaleźć w ostatnim posiłku. nawet lepiej na tym wyjdziesz jak węgle z I posiłku przerzucisz do ostatniego, tylko nie w formie gluko/frukto.

dodatkowo napisz swój: wzrost, wagę, obwód talii i szacowany % tk. tłuszczowej w organizmie.

ten posilek 1... to PRZEKASKI czyli potreningu fruktoza, a orzeszki w miedzy czasie.

A ten posilek z kokosem, to mieska mam zawsze gotowane, wrzucam do salatki, dodaje majonezu kokosa i oliwy.

wzrost 178cm, waga 74 w pasie 82cm bf ok 12-13% wiek 27 . Ekto, tluszczyk lapie tylko w okolicach brzucha, podejrzewam ze mam slaba wrazliwosc na inse, stad hflc



Ja nie mam problemu z ulozeniem Diety, ale z doborem odpowiedniej pod siebie....


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-05 20:18:25

jak najbardziej taki system żywienia może być, czyli HFLC, a to czy jest odpowiednia dla Ciebie będziesz wiedział tylko Ty. spróbuj i się przekonasz

Wrzuc zdjęcie do oceny sylwetki, bo cyferki same nie dają odpowiedzi na pytanie, czy to czas na mase. Po drugie, liczyłes zapotrzebowanie? Bo 4000 kcal to bardzo dużo. A to nie działa tak, że im większa nadwyżka kaloryczna, tym szybciej mięśni przybywa.

przeciez wiem.. jestem hardgainerem, nogi dlugie jak u modelki, szkielet drobny jak u dziecka 16cm nadgarstek, barki waskie, nie wazne jak rygorystycznie zasad sie trzymalem, nigdy nic nie lecialo.

Masa, tlyko masa ;o a nie chce robic na weglach bo mi dupsko i bemben mega rosnie, o pare ladnych cm gdzie np w lapie tluszczu przyjdzie nawet nie pol centymetra..

od dziecka obsesje mam na tym punkcie i wkurzam sie patrzac jak inni pochodza pare razy na silownie i wygladaja kozacko, a ja jem czysciej od nich, nie raz wiecej, a jednak...

raz wlasnie jak bylem na trenie bo juz mnie wszystko wk***ialo ze mi nie idzie od 2 lat, to jadlem 4700 high fat, waga wskoczyla do 78-79, duzo lepiej wygladalem

Jakos nie widac zebys cos bil kiedys hehe

SERIO ? co ty nie powiesz, normalnie ameryke odkryles. Nie mam po prostu zlotego srodka na siebie, a bawie sie w diety i silownie od j****ych 4 lat!
Moze powineinem jakies badania sobie zrobic

bo na weglach tlyko bruzch leci, na hf nic bez saa

Co rok wydaje kupe siana na zarcie, suple, kij wie jakei inne syfy BEZ ZADNYCH EFEKTOW, a mimo to probuje, rozumiecie jaka mamm krrr determinacje mimo takiej DEMOTYWACJI?


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-06 11:52:27

Zrob badania: morfo krwi, hormony plciowe, hormony tarczycy i profil lipidowy