Dziwne tycie mimo Przestrzegania diety i ćwiczeń

Witam państwa,

Możę zacznę tak:

Jade rowerem do roboty 5 razy w tyg po 8km w obie strony

Robie interwaly na rowerku stacjonarnym 3 razy w tyg Pon/Srod?Pia

Trzymam diete 1700 kcal, 0 sztucznych rzeczy, staram się jeść duzo warzyw nawet 1,5 kg dziennie , ogólnie na całym ciele prócz pasa jestem szczupły, właśnie mam tylko tą tzw oponkę.

Posilki wygladaja tak

Sniadanie B+T
Drugie Sniadanie W+B+T
Obiad W+T
Kolacja W+B+T

badania hormonalne wszystkie ok robilem ostatnio, nic mi nie dolega

Moim celem jest zredukowanie wagi i tkanki tłuszczowej, mimo to nie udaje mi się tego osiągąć a wręcz lekko tyje z tyg na tydzień

Wiek 28
Waga 72
Wzrost 176

Prosze o podpowiedź dzie mogę robic błąd

Zacznij jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, a nie głodzić się,
zacznij porządny trening siłowy zamiast pedałowania na rowerku.
Ruszy.

Dodatkowo wstaw diete do ocene to sie zobaczy

Przyklad







Zmieniony przez - nitoper w dniu 2017-01-05 13:17:08

Pol kilo nabialu dziennie, serio?

Hm trochę nie za fajnie wygląda dla mnie ta dieta.. ;/ Za mało mięcha, jaj.. za dużo nabiału-możesz tyć przez te jogurciki itp. Ale nie wiem. Spróbuj zmienić to trochę

Codziennie nie jadam tych jogurtów

Przede wszystkim 1700kcl to jest zdecydowanie za mało przy takiej aktywności. Organizm zwolnił metabolizm i wszedł w tryb ochronny. Podwyż kalorie i urozmaicaj diete a waga powinna dalej spadać.

Też postawiłbym na innego typu aktywność fizyczną.

Choć moim celem jest nabranie masy, coś z mojego doświadczenia mogę powiedzieć. Kiedyś ważyłem ok. 54-55kg jedząc podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje ówczesne możliwości za przeproszeniem jak świnia, to bym stał w miejscu z wagą. Wierz mi, że jadłem około 2300kcal przy tej wadze i treningu siłowym i dopiero szło w górę. To dało mi do myślenia, ile trening siłowy wyrzuca ze mnie kalorii.

kaloryka 1700 przy wadze 72 to nieporozumienie, nawet na redukcji. podwyższ to.

Ok zacznę od 200 kcal, czy mam to jeść mimo nawet braku głodu?

Czy mogę interwały zastąpić ćwiczeniami typu kali-steniczne, też będę chudł?


Zmieniony przez - nitoper w dniu 2017-01-06 08:39:03