Trenowanie ciężarem 90-95 procent ciezaru maksymalnego

objętość to nie wszystko ostatnio usłyszałem, nie ważne czy zrobisz klatkę 100 kg i 5 powtórzeń, mozesz zrobić 50 kg aby tylko objętość się zgadzała czyli liczba przerzucanych kilogramów tylko co nam np da machanie małymi ciężarami.

Przecież nikt nie twierdzi, że to wszystko.

Co do małych ciężarów, są 3 główne czynniki hypertrofii: metaboliczny stres, czas pracy oraz uszkodzenia mięśni. Każde z nich wykonuje się innym procentem ciężaru maxymalnego. Chociaż przyznam, że metaboliczny stres jest raczej traktowany bardziej po macoszemu przez kulturystów. Mało kto uważa, że da się zrobić formę na małych ciężarach ale wielu uznanych trenerów np. dopuszcza dodatkowe serie w wysokich zakresach na końcu treningu.

Ciężar ma być WYSTARCZAJĄCO ciężki by stymulować mięśnie do rozwoju. O tym Pan Helms też wspomina ;)

Nie mogę zacytować, coś się znowu pieprzy


Co do małych ciężarów, są 3 główne czynniki hypertrofii: metaboliczny stres, czas pracy oraz uszkodzenia mięśni. Każde z nich wykonuje się innym procentem ciężaru maxymalnego. Chociaż przyznam, że metaboliczny stres jest raczej traktowany bardziej po macoszemu przez kulturystów. Mało kto uważa, że da się zrobić formę na małych ciężarach ale wielu uznanych trenerów np. dopuszcza dodatkowe serie w wysokich zakresach na końcu treningu.

Akurat na pierwszym miejscu w przypadku hipertrofii postawiłbym czas pracy (napięcie mechaniczne)
potem uszkodzenie włókien
a stres metaboliczny na końcu.

Z tego, co obserwuję to raczej pierwszy czynnik jest olewany przez większość kulturystów. Machają ciężarem byle jak a zwolnienie fazy negatywnej do 3-4 sekund spowodowałoby, że na nowo sformułowaliby pojęcie "ciężki trening".

Jeżeli chodzi o hipertrofię to badania jasno pokazują, że objętość treningowa jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój masy mięśniowej, ale.. To poszło do ekstemów, że ludzie teraz piszą tylko i wyłącznie o objętości.

Nie o to chodzi. Wszystko musi być zachowane, zarówno objętość jak intensywność i częstotliwość treningowa. Zresztą każdy z tych czynników oddziałuje na siebie wzajemnie.

Co do TUT to nie ma większego znaczenia, chodzi po prostu o to aby KONTROLOWAĆ ciężar, a nie bez sensu jak wspomniałeś nim machać nie kontrolując w zupełności tego co robią