Wszystkie posiłki gotuje po pracy. Więc wsypuje kaszę na cały dzień np 75g i rozdzielam na 2 posiłki. Tak samo z makaronem. Tak samo robię z mięsem. Śmieszne połączenie indyka z makaronem wynika z tego że kupuje indyka w lidlu. Porcja 800g. Więc na cały dzień gotuje połowę i dzielę na 4 części. Poniewaz brakowało białka to dodałem kurczaka. Wiadomo nie zawsze się uda idealnie podzielić. Co do tego co jem aktualnie. To tak jak w pierwszej diecie. Kasza, makaron, indyk, kurczak. Jem już tak dłuższy czas i waga stoi. Do tej pory nie mierzyłem się. Aha dodam jeszcze że jadłem trochę mniej standardowo w weekendy. Tzw cheet weekend.
...
Napisał(a)
Pije olej lniany goccia Doro.http://www.auchandirect.pl/auchan-warszawa/pl/goccia-d-oro-olej-lniany-rafinowany/p-96500955
Wszystkie posiłki gotuje po pracy. Więc wsypuje kaszę na cały dzień np 75g i rozdzielam na 2 posiłki. Tak samo z makaronem. Tak samo robię z mięsem. Śmieszne połączenie indyka z makaronem wynika z tego że kupuje indyka w lidlu. Porcja 800g. Więc na cały dzień gotuje połowę i dzielę na 4 części. Poniewaz brakowało białka to dodałem kurczaka. Wiadomo nie zawsze się uda idealnie podzielić. Co do tego co jem aktualnie. To tak jak w pierwszej diecie. Kasza, makaron, indyk, kurczak. Jem już tak dłuższy czas i waga stoi. Do tej pory nie mierzyłem się. Aha dodam jeszcze że jadłem trochę mniej standardowo w weekendy. Tzw cheet weekend.
Wszystkie posiłki gotuje po pracy. Więc wsypuje kaszę na cały dzień np 75g i rozdzielam na 2 posiłki. Tak samo z makaronem. Tak samo robię z mięsem. Śmieszne połączenie indyka z makaronem wynika z tego że kupuje indyka w lidlu. Porcja 800g. Więc na cały dzień gotuje połowę i dzielę na 4 części. Poniewaz brakowało białka to dodałem kurczaka. Wiadomo nie zawsze się uda idealnie podzielić. Co do tego co jem aktualnie. To tak jak w pierwszej diecie. Kasza, makaron, indyk, kurczak. Jem już tak dłuższy czas i waga stoi. Do tej pory nie mierzyłem się. Aha dodam jeszcze że jadłem trochę mniej standardowo w weekendy. Tzw cheet weekend.
...
Napisał(a)
Nie ma na nim informacji czy jest wysokolinolenowy, ale prawdopodobnie tak.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czyli raczej unikać tego oleju lnianego, czy wręcz przeciwnie jest idealny do spożycia?
Okej kolejne podejście:
Zapotrzebowanie:
2619 kalorii
189g białka -> 2,1 g/kg
99g tłuszczy -> 1,1 g/kg
243g węglowodanów -> 2,7 g/kg
Dieta:
https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap
Wolałbym mieć 6 posiłków szczególnie w dni treningowe. Trening mam w godzinach 19,20 - 20.30,21.30
Więc zaraz po treningu zjadałbym 5-ty posiłek ok 21-22 i tuż przed snem sam ser i oliwę.
W dni nietreningowe mogę łączyć przed i po treningowy w jeden.
Co do łączenia kurczaka i indyka. Kurczak jest głównie jako produkt którym łatwo zbilansować niedobór białka w diecie.
Poza tym obiady jem w pracy, więc jedzenie podgrzewane w mikrofali.
Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-04 00:20:49
Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-04 00:21:40
Okej kolejne podejście:
Zapotrzebowanie:
2619 kalorii
189g białka -> 2,1 g/kg
99g tłuszczy -> 1,1 g/kg
243g węglowodanów -> 2,7 g/kg
Dieta:
https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap
Wolałbym mieć 6 posiłków szczególnie w dni treningowe. Trening mam w godzinach 19,20 - 20.30,21.30
Więc zaraz po treningu zjadałbym 5-ty posiłek ok 21-22 i tuż przed snem sam ser i oliwę.
W dni nietreningowe mogę łączyć przed i po treningowy w jeden.
Co do łączenia kurczaka i indyka. Kurczak jest głównie jako produkt którym łatwo zbilansować niedobór białka w diecie.
Poza tym obiady jem w pracy, więc jedzenie podgrzewane w mikrofali.
Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-04 00:20:49
Zmieniony przez - SajmonOK w dniu 2017-01-04 00:21:40
...
Napisał(a)
SajmonOKWg powyższego linka wyszło mi 2700 kalorii przy uwzględnieniu treningu siłowego 3x45minut z najniższą intensywnością oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii.
Warto również napomnieć, iż niskointensywne długie aeroby po treningu siłowym ( w szczególności na deficycie energetycznym ) generują wzrost produkcji kortyzolu przyczyniając się do nasilenia stanów zapalnych, zatem odpuść sobie biegi bezpośrednio po sesji treningowej która notabene jest pracą beztlenową.
Jakościowa porcja ww w ostatnim posiłku ma zalety.
Wyjaśniłem stronę temu.
Zerknij na źródła warte uwagi.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html#post3
Warto chociażby wprowadzić ziemniaki które mają wysoki indeks sytości przy czym są niskokaloryczne co na redukcji jest zbawienne.
Nie wspominając o innych walorach odżywczych jak wysoka zawartość wit.C, potasu, niacyny i.t.d
Różnorodność to żelazna zasada.
...
Napisał(a)
Czyli po treningu siłowym nie powinienem robić żadnych aerobów?
Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
...
Napisał(a)
Nie są zalecane, a na pewno nie trwające aż 60 minut.
Rozłóż sobie umiejętnie ww do każdego posiłku (najwięcej w po treningowym i przed snem ).
Możesz sobie uszczuplić ilość posiłków do 5.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 18:43:50
Rozłóż sobie umiejętnie ww do każdego posiłku (najwięcej w po treningowym i przed snem ).
Możesz sobie uszczuplić ilość posiłków do 5.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 18:43:50
...
Napisał(a)
Tam wcześniej pisałem o 30 minutach aerobów. Więc 30 minut biegu ok 10km/h na godzinę po treningu jest ok?
...
Napisał(a)
To w takim razie ile jest zalecane tak na początek treningu z tą dietą?
...
Napisał(a)
10-15 minut w maksie, aczkolwiek aeroby wcale nie są konieczne.
Warto wprowadzić interwały w późniejszej faziie redukcji.
Warto wprowadzić interwały w późniejszej faziie redukcji.
Polecane artykuły