Plan zmiany na nowy Rok- Potrzebna pomoc

Nie to, żebym się czepiała Ale czy Ty ważysz te produkty, czy tak sobie szacujesz? Bo jeden placek do tortilli waży 62 g, wpisałaś 100 g, czyli zjadłaś 1 i 3/4 placka? Nie wpisuj jakiś gotowych potraw jak woda z miodem. Miód wpisz. Tyle ile użylaś. Bo tak to cały jadłospis może być przekłamany. Herbaty liptony to szkoda wpisywać do tabelki. Ja sery zólte akceptuję natomiast niekoniecznie w takiej ilości.

waga kuchenna by się przydała
bo tez wyczuwam tu spore zakłamania
wpiswanie produktów z ich iością/waga wziętą z palca nie wiele daje

albo musisz ważyc produkty, albo chociaż posiłkuj się stroną ilewazy, zeby oszacować sensowni i podliczyć

zeby białko wyrabiać to potrzebujesz w diecie jajek, ryb, mięsa, warzyw strączkowych

tutaj znajdziesz opis produktów bogatych w białko

https://www.sfd.pl/Produkty_bogate_w_białko-t1136473.html#post1 

deja vu - Brawo za spostrzegawczość poszłam zważyć i 130g wyszło mi dokładnie..
używam danych ze stron ilewazy.pl które kiedyś sprawdzałam czy są wiarygodne to na oko są a wiadomo wpisując tutaj dany produkt jego kaloryczność jest inna niż na moim opakowaniu..
a extra czas który mam poświecić na ważenie każdego plasterka pomidora itp wole poświecić na trening sprzątanie czy inne obowiązki
jest 20.30 wiec raczej nie zjem nic grubszego moze jabłko czy marchewkę bo raczej głodna nie bede..
tylko 3 posiłki bo byłam poza domem i czasu zbrakło.. :/

ps. wypiłam dzisiaj sporo wody mineralnej a herbatę zieloną pije tylko sypaną- nie było takiej do wyboru ;)

no akurat pomidora to nikt Ci ważyć nie każe

nie czepiajmy się słówek ;)

Ok. to zwiększam białko i zdrowe tłuszcze..
do tego bieganie + trening w domu (najbardziej lubię krótki bez przerw a intensywny)
3-4 dni w tyg naprzemiennie wystarczy? jakieś konkretne propozycje?
dobrze kojarzę że najlepszy po treningu - posiłek białkowy? muszę coś wymyśle..
dzięki za pomoc odezwę się za parę dni z raportem misek "na oko" :P ;)

Nie, źle kojarzysz po treningu posiłek zbilansowany. Ewentualnie cukry proste zaraz po treningu np. owoc i po powrocie do domu czy do pracy/szkoły posiłek zbilansowany. Ewentualnie można lekko tłuszcze ograniczyć

I ja bym tu odpuściła cardio a skupiła się na samym siłowym. Moim zdaniem na korzyść Ci to wyjdzie, zmienisz skład ciała a na tym Ci przecież zależy

Evelina - dziękuje za odpowiedz :)