Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
291
Miałem trochę przerwy w treningach. Teraz chcę wrócić i lecieć masę na maksymalnie prostym planie, same podstawy bez kombinowania. Czy taki FBW się nada? Trening pon, śr, pt.
Zestaw A Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax + dokładam ciężar jak dojdę do 25powt.
Przysiad - 4x10
Wyciskanie leżąc - 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Francuz leżąc 3x12
uginanie z supinacją 3x12
Zestaw B Martwy ciąg - 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x10
Żołnierskie 3x10
Wiosłowanie - 4x8
uginanie ze sztangą 3x10
dipy 3xmax + jak z podciąganiem
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Jak dla mnie to plan jest dobry Same podstawowe, ale za to najlepsze ćwiczenia, które skutecznie i harmonijnie rozwiną twoje ciało Jedyne co bym zmienił to zakres powtórzeń w podciąganiu. Jeśli nie masz jakiegoś konkretnego celu, typu " podciągniąć się jak najwięcej razy", to dla twoich mięśni i ich rozrostu lepszą opcją będzie zakres powtórzeń 10-12, ewentualnie 8-12. Krótko mówiąc, jeśli jesteś w stanie podciągnąć się bez żadnego dodatkowego obciążenia 10 razy to dokładaj obciążenie
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Z podciąganiem dobra uwaga. Powtórzenia powyżej 15p już nie będą Ci budowały w takim stopniu masy, tylko wytrzymałośc Lepiej dorzucać ciężaru i mieścić się w zakresie 6-10p.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
291
Czyli jeśli w żadnej z serii nie podciągnę się te 8 razy np, to nie dokładać? A co jeśli w pierwszej już zrobię te 8, może 10, ale w drugiej i trzeciej nie?
Zmieniony przez - McMacius w dniu 2017-01-02 00:42:38
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777696
Jak dasz sobie zakres powtórzeń 10 to jak wykonasz 10 powt to w kolejnej serii możesz dołożyć ciężar tak abyś nie schodził też za bardzo z zakresem powtórzeń w kolejnych seriach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
62
Jeżeli w pierwszej serii podciągniesz się 10 razy ale np. w drugiej serii nie podciągniesz się nawet 6 razy, dobrze jest poprosić kogoś o pomoc żeby trzymał ci nogi wtedy podciąganie też daje rezultaty i z czasem wykonasz pełne serie bez pomocy.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Tylko po co ?
0 x 8, 5kg x 8, 10kg x 8...itd.
Jak nie wyrobisz danej ilości powtórzeń to kończysz i walczysz następnym razem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„