pomoc w doborze planu :)

Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to forum i zacząłem czytać o treningach dla początkujących i wyczytałem ze popełniłem błąd ćwicząc tak krótko trening ogólnorozwojowy i po 2 tygodniach przeszedłem na split :) i o to mam teraz do Was pytanie. Mam dalej kontynuować split 3x w tygodniu czy moze lepiej ułożyć sobie trening FBW i ćwiczyć według niego? Pozdrawiam :)

Split 3x w tygodniu który aktualnie cwicze

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-10
- rozpiętki na maszynie lub plaskiej 4x12
- przenoszenie sztangielki leżąc na płaskiej 4x12

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie sztangielek siedząc, młotek 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-10


ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- Martwy Ciąg 4x12-10
- wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12-10
-wiosłowanie na wyciągu górnym 4x12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie 3x12-10
- wyciskanie za głowy sztangielki siedząc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne ze sztangielka 4x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- arnoldki 3x 12-10
- unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12

Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady 4x 12-6
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6
- Skłony ze sztangą na karku 4x12-6
- Arnoldki 3x12-8
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3x12-8
- Wyciskanie francuskie 3x12-8
- Wspięcia na palce z hantlami 3x12

Brzuch
-Przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x12
- unoszenie nóg leżąc 3x12
- rowerek 3x12

B
- Wiosłowanie ze sztangą 4x12-6
- Uginanie nóg leżąc 4x12-6
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12-6
- Marty ciąg 4x12-6
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-8
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 3x12-8


z góry dziękuje odpowiedź. pozdrawiam :)

hmmm.. nie lepiej zaczynać od cwiczeń nog? a triceps przed bicepsem?

Dziekuje za uwagę ;) nie znam sie wiec każda uwaga mile widziana ;) a moze sie ktoś wypowiedzieć na temat planu? Kontynuować split czy moze przejść na FBW? ;)

Ten trening nie nadaje się przy Twoim stażu, bo zamiast stymulować mięsnie to je niszczysz.
FBW lub split z każdą partią dwa razy w tygodniu.