ostatnio miałem za dużo nauki w domu , zasiedziałem się 7 mc i trochę obrosłem tłuszczem
aktualnie wychodzi mi coś w okolicach 20% bf.
w planach jest zejść w okolice 10% i zacząć budować mięso.
wyliczenia PPM 1800kcal, średnia aktywność PAL 1,7
daje to w sumie CPM w okolicach 3000 kcal
postanowiłem zmniejszyć zapotrzebowanie do 2500 kcal (aktualnie 2700 a waga idzie w przód).
b: 2,2 g na kgmc daje 170g
t: 70g
w: 300g.
Kilka słów o diecie:
1 posiłek: płatki owsiane górskie z jogurtem Activia o smaku śliwkowym
(mam zamiar tutaj zacząc korzystać z jogurtu naturalnego)
2 posiłek: zazwyczaj 3 jajka na miękko i do tego chleb własnej roboty na zakwasie
3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka
oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba
makaron durum 100% zamieniany często na ryż paraboiled albo brązowy
5 posiłek: ser półtłusty z kromką chleba
6 posiłek: przed snem trochę prochu z allnutrion z wodą.
wcześniej jechalem na 2700 kcal i waga poszła do przodu,
mam zamiar wjechać na 2500 kcal i zobaczyć co się stanie
trenuję 5 dni w tygodniu
pon, śr, pt split
wt, cz cardio około 45 min na tętnie w okolicach 170 na orbitreku (około 12 km)
jakieś sugestie?