Witam!
ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki:
Wykonując
szrugsy z hantlami ważne jest:
- nalezy barki odchylic do tyłu
- glowa przychylona do klatki
- rece lekko zgiete w łokciach
- ruch w fazie pozytywnej dynamiczny
- ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!!
- faza negatywna w normalnej predkosci
- NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW ZAMACHOWYCH (tzn. ruchow okreznych barkami do tyłu) - prowadzi to do kontuzji i angazuje niepotzrebnie inne partie miesniowe
pamietajmy by nie szarpac ruchu , kazde powtorzenie ma byc plynne ale i dynamiczne !!
ja w ten sposob ładnie wyrobiłem sobie czworoboki a przynajmniej kark.
Reszte plecow mam niestety gorsza ale cały czas nad tym pracuje.
Kaloryfer: zaleca sie jedno cwiczenie 3-4 serie. Ja proponuje robic dwie pierwsze serie do zmeczenia (mniejszy ciężar), a 2 ostatnie wiekszym ciezarem na okreslona liczbe ruchow (przykładowo 12-10). Nie zapominaj takze o rozgrzewce tej partii (ruchy jak w cwiczeniu tylko ze ciezar bardzo lekki , np 10 kg), mozesz troche pokrazyc barkami by nieco rozciagnac miecho.
p.s
odnosnie asymetrii kapturów. Słabiej rozwinieta czesc przyładuj wiekszym ciezarem (te lepsza czesc automatycznie mniejszym), badz czekaj miechami az sie wyrowna :P
mam nadzieje ze rozjasniłem nieco sprawe
pozdrawiam