Miesnie czworoboczne - kaptury

mawashi praktycznie napisał już wszystko, ja dodam tylko, ze kiedyś oglądałem film szkoleniowy z Lee Haney'em, proponował on ćwiczenie kapturów niby w podobny, klasyczny sposób, a jednak jakże inny i moim zdaniem duzo bardziej efektywny, a mianowicie, chwytamy sztangę w ten sposób, aby ją mieć za sobą, za pośladkami, no i wykonujemy tzw. szrugsy. Proponuję każdemu z was tego spróbować, ja odkąd raz spróbowałem, robię tak do tej pory. oczywiście nie muszę dodawać, że przy tak wykonywanym ćwiczeniu, cieżar musi być mniejszy niż przy klasycznych szrugsach, aby zachować poprawność. duzo lepszy pomp no i efekt. co do samych kapturów, to jeśli są za bardzo rozbudowane (takie jest moje zdanie), to powęższają wizualnie szerokość barków.

Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie mówią i być może nigdy nie powiedzieliby.

własnie chciałem mieć zawsze większe kaptury - dzięki artykuł swietny i napewno mi się przyda !

Dobre to je!sog

mawashi a ile maxymalnie mozna robic serii na kaptury(same kaptury)chodzi mi o ćwiczenia na kaptury(same kaptury)czyli szrygsy głównie.Ile można robić serii na max.Przepraszam ze tak dziwnie piszę ale mam takiego mega-kaca ze zara padne chyba

Kaloryfer sogacz sie nalezy

dzieki stary
twoje rady są bardzo pomocne i skuteczne
pozdro

ale mawashi nie odpowiedział na zadane przez ze mnie wyżej pytanie.Szkoda ze zaniedbuje forumowiczów

Witam!
ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki:
Wykonując szrugsy z hantlami ważne jest:
- nalezy barki odchylic do tyłu
- glowa przychylona do klatki
- rece lekko zgiete w łokciach
- ruch w fazie pozytywnej dynamiczny
- ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!!
- faza negatywna w normalnej predkosci
- NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW ZAMACHOWYCH (tzn. ruchow okreznych barkami do tyłu) - prowadzi to do kontuzji i angazuje niepotzrebnie inne partie miesniowe
pamietajmy by nie szarpac ruchu , kazde powtorzenie ma byc plynne ale i dynamiczne !!
ja w ten sposob ładnie wyrobiłem sobie czworoboki a przynajmniej kark.
Reszte plecow mam niestety gorsza ale cały czas nad tym pracuje.

Kaloryfer: zaleca sie jedno cwiczenie 3-4 serie. Ja proponuje robic dwie pierwsze serie do zmeczenia (mniejszy ciężar), a 2 ostatnie wiekszym ciezarem na okreslona liczbe ruchow (przykładowo 12-10). Nie zapominaj takze o rozgrzewce tej partii (ruchy jak w cwiczeniu tylko ze ciezar bardzo lekki , np 10 kg), mozesz troche pokrazyc barkami by nieco rozciagnac miecho.
p.s
odnosnie asymetrii kapturów. Słabiej rozwinieta czesc przyładuj wiekszym ciezarem (te lepsza czesc automatycznie mniejszym), badz czekaj miechami az sie wyrowna :P
mam nadzieje ze rozjasniłem nieco sprawe

pozdrawiam

Dzięki dj. Sog poleciał

Ja opatentowałem swój sposób na szrugsy. Hantle nie były dla mnie wygodne. A sztanga ocierała sie o mnie zarówno ćwicząc z przodu jak i z tyłu. Do rzeczy. Potrzebne są dwie sztangi. Na jednym końcu każdej zakładam cieżar a pozostałe końce są wolne. Przydaje się tu partner, ale i bez niego można sobie poradzić. Wolne końce zakada partner na stojaki ławeczki, a ty chwytasz za końce tuż przy talerzach. Gdy ćwiczysz sam, złap sztangi za talerzami (od wewnątrz sztangi). Sztanga wtedy idzie równo do góry, czesem jest niewygodnie, trzeba sobie pomóc kolanem, ale da sie zrobić.