Plan Treningowy - Domowa Siłownia

Witam
Waga: 75kg
Wzrost: 173cm
Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki

Cel: Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i po ile powtórzeń w seriach. Mam do dyspozycji sprzęt podany wyżej. Suplementów nie biorę. Chcę zbudować masę mięśniową.

Z góry dziękuję za podanie jakichkolwiek ćwiczeń, ewentualnie całego podstawowego planu treningowego który mógłbym wykonać na tej siłowni .

Najpierw przeczytaj temat podwieszony ,,pierwszy rok treningów" a później znajdź jakiś trening fbw i rob go 3x w tygodniu.Pamiętaj dieta to podstawa

Masz całkiem przyzwoity sprzęt na początek. Warto by było jeszcze dokupić jakieś stojaki do przysiadów i na początek będzie w porządku.

No właśnie szukam jakiegoś planu treningowego na taki podstawowy sprzęt, ale wszędzie widzę jakieś plany z drazkiem lub wyciągiem. Nie chce FBW.

Ale w takim wypadku musiałby ktoś ułożyć plan dla Ciebie indywidualnie. Ewentualnie możesz wziąć coś gotowego i dopasować pod siebie

Do sprzętu możesz śmiało napisać drążek :) Jesli nie masz go u siebie , napewno czai się za rogiem w postaci barierki , baneru konaru drzewa itp . Co za tym idzie , do ćwiczeń możesz smialo dolozyc podciąganie . Dość popularne dipsy też powinieneś móc wykonywać , poręczy w okolicach co nie miara ! Nie ważne skąd jesteś :) .