Dieta na masę do oceny, 66kg

Witam, proszę o ocenę diety + ewentualne zastrzeżenia.
Z tym kurczakiem to nie wiem czy dobre wartości na 100 g są.
Chętnie bym coś jeszcze jadł uczucie głodu.
Płyny (woda + herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l.
-188cm
-65,5kg

Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie).

Dietę+ćwiczenia stosuję 2 tygodnie, jak z wagą napisze jutro.

Zażywane suplementy:

1) dni nietreningowe
-Hi Tec BCAA Powder 1 x 13g rano na czczo
-Trec Mass XXL 2 x 30g rano na czczo i między posiłkiem
-SportDefinition That's the Whey ISOLATE 1 x 35g (wpisane w pierwszy posiłek)
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport po 1 kapsułce (łącznie 2) po śniadaniu


2) dni treningowe (pon, śr, pt)
--Hi Tec BCAA Powder 2 x 13g przed i po treningu
-Trec Mass XXL 2 x 30g rano na czczo i do 1,5h po treningu
-SportDefinition That's the Whey ISOLATE 1 x 35g (wpisane w pierwszy posiłek) i 1 x 30g po treningu
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport po 1 kapsułce (łącznie 2) po śniadaniu
-BIOGENIX CARB BX 1 x 50g po treningu

Wprowadź wszystkie odżywki do jadłospisu . W innym wypadku nie ma ci oceniać

robi się :D

wstaw również pełna ankietę działu

https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 65,5
Wzrost : 188
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 75
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia (ektomorfik)
Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : budowa masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
-Hi Tec BCAA Powder
-Trec Mass XXL
-SportDefinition That's the Whey ISOLATE
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport
-BIOGENIX CARB BX
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak (raczej jadłem jak miałem ochotę)

Zdecydowanie za dużo białka , wiec wywal ten zbędny proch . Spokojnie możesz jeszcze podbić tłuszcze

Po co tyle prochu ?
O mamo...
Białka wystarczy Ci 130-150g tłuszcze bym podbiła do 90-95g i reszta weglowodany, do wyliczonej kaloryczności. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi?
Podałeś dwie ryżne kaloryczności, stosujesz rotację, czy jak?
Wywal ten proch "nad czo" bo to zupełnie nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek.
Jak masz sporo tego gajnera, to ew. po treningu mozesz wrzucić porcję, by skonczyc puchę...I zjeść później posiłek. Wymieniaj źródła białka, masz jeszcze tłuste mięśa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html . Ponadto o 18 ten gajner też niepotrzebny, na kolację wrzuć węglowodany.

Daruj sobie takie doradzanie

Dziękuję za zainteresowanie,

To tak, prochy usunięte.
Czyli kaloryczność nie ma znaczenia w dni z treningiem i bez?
Ryż będzie z kaszami zamieniany, a kurczak z rybkami, może z chudymi: mintaj, dorsz oraz wołowina też będzie uległa zmianom.
Na jakim tłuszczu smażyć wołowinę?

Wracając do prochów:
-witaminy profilaktycznie ?
-co z bcaa?
-i ewentualnie po treningu tego treca czy carbo?

Po treningu gainera 70g nie za szkodzi ci