Split czy FBW?

Witam, trenuję na siłowni już z 2 lata, ale między tym były takie przerwy, że ciężko zaliczyć to w sumie do treningu. Zacząłem regularnie ćwiczyć od 2 miesięcy tak na prawdę. Aktualnie ćwiczę 6x w tygodniu w różnych godzinach i w tym 1 dzień przerwy (czwartek). Trenuję splitem, ale robiąc każda partię 2x w tygodniu. Zaznaczę, że nie biorę środków dopingujących. Tylko kreatyna, białko i niedługo spalacz tłuszczu.

Poniedziałek - Klata, Biceps, 40 min cardio
Wtorek - Barki, 40 min cardio
Środa - Plecy, Triceps, 40 min cardio
Czwartek - Przerwa
Piątek - Klata, Biceps, 40 min cardio
Sobota - Barki, 40 min cardio
Niedziela - Plecy, Triceps , 40 min cardio

Nóg nie robię, ponieważ mam kontuzje kolana.

I tu moje pytanie, czy lepiej trenować tak intensywnie splitem, czy przejść na FBW, wiadomo z odstępem pomiędzy treningami 48h? I jeśli już FBW, czy jest jakakolwiek szansa na przychodzenie na siłownie częściej niż te 4x czy 3x w tyg? Czy raczej sobie odpuścić w takim wypadku?



Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-19 15:19:39

Zmieniony przez - LineS w dniu 2016-12-19 15:20:06

FBW 3x w tygodniu. Taki rozkład, który obecnie masz to nieporozumienie, zajedziesz górę ciała i nie ma ona zbyt wiele czasu na regenerację, taka ilość cardio też wydaje się zbyt duża. Nie ma uzupełnionej ankiety.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-19 18:05:34

Nie można mówić o zajechaniu nie znając treningu.
(Nie wiemy ile ćwiczeń i ile serii)
Sam trenuję grupę mięśniową 2 x w tygodniu.

Sam rozkład jest błędny.
Trening jest 6x w tygodniu 3x3 więc czasu na regenerację praktycznie brak nawet gdy jest standardowa ilość ćwiczeń/serii na poszczególne partie wiec można wnioskować, że 'zajechanie' występuje.

Musiałby mieć ograniczoną liczbę ćwiczeń max po 1-2 na partie i ćwiczyć niewielkim ciężarem choć i tak wtedy trening 3x pod rząd moim zdaniem to nie jest dobry pomysł jeżeli pisze w dziale dla początkujących.

No i nie ma co porównywać Pana z X lat stażem, doświadczeniem i poziomem wytrenowania do osoby, która pisze w tym dziale i ćwiczy regularnie od 2 miesiecy i ma taki rozkład w ciągu tygodnia . Chociaż sam trening partii 2x w tygodniu to opcja bardzo dobra, nawet dla początkujących to wydaje mi się, że są dużo korzystniejsze rozkłady, nawet gdy nie można trenować nóg.

Chociaż ma Pan rację, możliwe, że zbyt pochopnie przyjąłem pewne założenia i wyciągnąłem wnioski .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-19 18:25:50

Można trenować każdą partię 2x w tygodniu i spokojnie zmieścić się w 4 dniach.
Osobiście nie przepadam za trenowaniem więcej niż 2 dni z rzędu, bo czuję wyraźne zmęczenie materiału i spadek efektywności.

Mam po 1 ćwiczeniu na grupę i wykonuję po 5 serii.
Trenuję prawie każdego dnia - przerwy wybijają mnie z rytmu.
Trenuję w domu w dowolnym czasie :)

Gdy miałem 15 lat trenowałem 3x w tygodniu FBW - tak pracowała siłownia. Efekty były wspaniałe.

Ale to bardzo mądre podejście Po 5 seriach jesteś w stanie się zregenerować w ciągu 1/2 dni.
Stymulujesz, a nie niszczysz.

Już w latach 50'tych Vince Gironda polecał trenowac każdą partię w ciągu 3 dni, po czy robić dzień przerwy i powtarzać cykl.

ronie220

Ale to bardzo mądre podejście Po 5 seriach jesteś w stanie się zregenerować w ciągu 1/2 dni.
Stymulujesz, a nie niszczysz.

Już w latach 50'tych Vince Gironda polecał trenowac każdą partię w ciągu 3 dni, po czy robić dzień przerwy i powtarzać cykl.

Dziękuję pięknie

Robię 4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe. Po 6 serii x12 x12 x10 x8 x6 i w ostatniej staram się dobić do x6. Oczywiście z każda serią dokładam ciężaru. Wyjątkowo na biceps robię x12 x12 x12 x12, zwiększenie ciężaru x10, zwiększenie ciężaru x8.