...
Napisał(a)
Na tył robiłem zazwyczaj uginanie na maszynie i MC na prostych nogach, ale ten MC odpada Twoim zdaniem, bo to znów ciężki ciąg.
...
Napisał(a)
Zbadaj na sobie. Jeśłi martwy na prostych, kóry jest zdecydowanie lżejszą fomą ciągu będzie Ci pasował i dasz radę z regeneracją to możesz go mieć w planie. Ważne, żeby ten rdzeń się odpowiednio regenerował
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty.
Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt:
PUSH 1:
- przysiad z sztangą na karku
- wyciskanie płasko hantlami
- OHP
- dipy na maszynie
PULL 1:
- MC klasyczny
- wiosłowanie hantlą
- wznosy bokiem
- hantle supinacja
- allahy
PUSH 2:
- suwnica, wypychanie w górę
- wyciskanie dodatnio hantlami
- arnoldki
- wyciskanie sztangi wąsko
PULL 2:
- podciąganie na maszynie
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- RDL? :P
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody
- hantle młotkowo
- allahy
Drugi plan, push pull legs (2 dni treningu, 1 wolny, 2 dni treningu itd)
PUSH:
- wyciskanie dodatnio hantlami
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
- OHP
- arnoldki
- DIPy
PULL:
- MC klasyczny
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody
- wznosy bokiem
- hantle supinacja
- allahy
LEGS:
- wyprosty na maszynie
- przysiad z sztangą na karku
- suwnica, wypychanie w górę
- uginanie na maszynie
- MC na prostych nogach
- łydki stojąc na podwyższeniu palcami
Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 20:03:30
Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt:
PUSH 1:
- przysiad z sztangą na karku
- wyciskanie płasko hantlami
- OHP
- dipy na maszynie
PULL 1:
- MC klasyczny
- wiosłowanie hantlą
- wznosy bokiem
- hantle supinacja
- allahy
PUSH 2:
- suwnica, wypychanie w górę
- wyciskanie dodatnio hantlami
- arnoldki
- wyciskanie sztangi wąsko
PULL 2:
- podciąganie na maszynie
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- RDL? :P
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody
- hantle młotkowo
- allahy
Drugi plan, push pull legs (2 dni treningu, 1 wolny, 2 dni treningu itd)
PUSH:
- wyciskanie dodatnio hantlami
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
- OHP
- arnoldki
- DIPy
PULL:
- MC klasyczny
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody
- wznosy bokiem
- hantle supinacja
- allahy
LEGS:
- wyprosty na maszynie
- przysiad z sztangą na karku
- suwnica, wypychanie w górę
- uginanie na maszynie
- MC na prostych nogach
- łydki stojąc na podwyższeniu palcami
Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 20:03:30
...
Napisał(a)
Ja bym został przy tym planie 4 dniowym push pull. I robił w systemie T-T-W-T-T-W-W i będzie w porządku
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Szczerze to też sie skłaniam ku niemu. Rozumiem, że wszystko jest dobrze dobrane? Nie trzeba niczego więcejj/mniej? Zamiast MC na prostych na tyły nóg znalazłem RDL właśnie. Mam jeszcze pytanie o serie, powtórzenia i progres.. bo nie wiem jak to ugryźć. Progres co tydzień, a co serue też? No i czy robić stałe powtórzenia, czy schodzić co serię?
...
Napisał(a)
Może być rdl.
Serii po 4-5 będzie w porządku, co do progresji to już sam zdecyduj. Możesz zrobić 1-2 serie wchodzące i poźniej kolejne na stałym ciężarze i dokładać co trening.
Co do schodzenia z powtórzeniami to w ramach mikrocyklu 1-2 powtórzenia w dół, żebyś nie schodził o 6 powtórzeń.
Serii po 4-5 będzie w porządku, co do progresji to już sam zdecyduj. Możesz zrobić 1-2 serie wchodzące i poźniej kolejne na stałym ciężarze i dokładać co trening.
Co do schodzenia z powtórzeniami to w ramach mikrocyklu 1-2 powtórzenia w dół, żebyś nie schodził o 6 powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zacnie :) Chyba będe robił 4x8/10, tylko pytanie czy wszystkie ćwiczenia tym samym zakresem serii i powtórzeń?
...
Napisał(a)
Tak we wszystkich ćwiczeniach możesz stosować taki sam zakres powtórzeń. W kolejnych cyklach możesz zmienić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion mnie już uprzedził, więc nie pozostało nic innego jak życzyć powodzenia i wytrwałości.
Zdaj relacje jak efekty.
Zdaj relacje jak efekty.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Od czego zacząc, spokojna masa, czy redukcja.
Następny temat
FBW - do oceny
Polecane artykuły