Czy mam dobrze opracowaną dietę?

Skorzystałam z kalkulatora, który obliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe jak i nietreningowe. Wygląda to następująco:
Dzień treningowy: W27% B46% T27% (1613kcal)
Dzień nietreningowy W31,7% B36,7% T31,7% (2017kcal)
Chciałabym również zapytać o stosowanie białka, bo nie mam pojęcia który będzie najlepszy (głównym jego powodem jest to, że chciałabym robić sobie omlety, a nie lubię suchych omletów bez smaku)
Nie wiem jakie BCAA wybrać i co ile powinna modyfikować dietę. (aż zauważę, że waga stanęła w miejscu?)

witaj.
to tylko wyliczenie kaloryczne, nie znamy nawet Twoich podstawowych parametrów, wiec trudno odnieść się do tych danych
wrzuc ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

TomQ-MAG

witaj.
to tylko wyliczenie kaloryczne, nie znamy nawet Twoich podstawowych parametrów, wiec trudno odnieść się do tych danych
wrzuc ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź, a więc:
19 lat, 80/169
Stażu treningowego nie mam, kiedyś bardzo dużo biegałam i wtedy ważyłam 60-64. Nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów.
ilość dni wolnych od kreatyny - ????
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - W/W
Przewidziane finanse na cykl: 150-200zł/mies
12) Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale jestem uczulona na pleśnie (wszystkie, ale największą reakcje alergiczną mam na wziewną pleśń)




Zmieniony przez - judiessch w dniu 2016-12-14 00:39:41

Zmieniony przez - judiessch w dniu 2016-12-14 00:40:34

Zmieniony przez - judiessch w dniu 2016-12-14 00:41:30

a mozesz swoje odzywianie rozpisac w przeliczeniu na gramy?
osobiscie nie operuje na procentach, gdyz jest to malo praktyczne, a nie mam jak przeliczac%)

co do ewentualnej suplementacji, bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy

kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:29:40

Jak to jest mozliwe ze Twoje zapotrzebowanie w dzien treningowy jest mniejsze niz w nie treningowy? Cos to dziwne jest...

Pewnie na odwrót powinno być

TomQ-MAG

a mozesz swoje odzywianie rozpisac w przeliczeniu na gramy?
osobiscie nie operuje na procentach, gdyz jest to malo praktyczne, a nie mam jak przeliczac%)

co do ewentualnej suplementacji, bialko bedzie uzaleznione od tego czy brakuje go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy

kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:29:40

Jasne już piszę:
Dzień treningowy: 2017kcal B184,8g W 159,7g T 71g
Dzień nietreningowy: 1613kcal B 185,5g W108,9g T48,4
Różnica między tymi dniami to 403kcal.

stojeden

Jak to jest mozliwe ze Twoje zapotrzebowanie w dzien treningowy jest mniejsze niz w nie treningowy? Cos to dziwne jest...

Po prostu pomyliłam się przy pisaniu :)

a jak kwestia treningowa?

TomQ-MAG

a jak kwestia treningowa?

4 dni treningowe w tyg.
I nogi + biceps
II brzuch + przedramię
III plecy + triceps
IV brzuch+barki
Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed)
Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka

jeszcze powiedz mi jak długo lecisz tym schematem?
od kiedy trwa redukcja i ile juz polecialo?

co do bialka zerknij
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html
jednak nie ma koniecznosci dodawania ekstra do diety, bo masz odpowiednia ilosc w diecie jak wyliczenia przekladaja sie na to co spozywasz na codzien