Dieta na masę do oceny, 75kg

Warzywa rozumiem nieujęte w rozpisce ? Czy nie jadasz ;)?
Ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, czy parabolied, chudy nabiał też wymień na pełnotłusty, bądź półtłusty.
Można jakaś rybę od czasu do czasu wrzucić, orzechy też, czy olej kokosowy

Są warzywa w diecieoczywiście :)
Rybki też jadam, to oczywiście tylko rozpiska diety z dzisiejszego dnia

Całkiem okej, tylko na nadal mówię, że kalorii mało Okolice zerowego to wspomniałeś 2600 Nie ma sensu czekać i co tydzień dodawać, skoro chcesz wejść na masę i jesteś zadowolony z redukcji

jak dlugo trwala redukcja?

Wygląda to ok. Rzeczywiście spokojnie można dodawać kcal obserwując obwody.

Redukcja trwała 18 tygodni, nie osiągnąłem wymarzonej sylwetki...niestety za bardzo się zalałem. Ale niestety mój organizm był już zmęczony tak długą redukcją i na zimę postanowiłem lekko przymasować

Ciągłe przebywanie, przez 1,5 roku na ujemnym bilansie kcal nie jest rozsądne. Skąd w ogóle pomysł na to?

18 tygodni ;)
A nie 18 miesięcy

Rozumiem. 4,5 miesiąca to i tak sporo mimo wszystko.