Dieta do oceny

Posiłek 1 - to typowo białkowo-tłuszczowy - jajecznica + jakieś warzywko, zapomniałem dodać, bo to będzie zależne od tego co akurat będę miał pod ręką ogórek/pomidor/papryka/cebula/czosnek/rzodkiew/rukola/sałata.

posiłek 2 - nietoleruję owsa i płatków owsianych - ogromne wzdęcia, a nawet bóle żołądka, więc wole zagotować kasze jaglaną, dodać kefiru, jajko i mamy fajny posiłek

posiłek 3 - naleśniki na wodzie, bo mleka unikam

posiłek 4/5 - przed/po treningu - tutaj będę zmieniał:
ryż dziki -> biały/brązowy/paraboiled/jaśminowy/czerwony/basmati/jaśminowy -> kasze gryczana niepalona
pierś z indyka -> łosoś -> wątróbka -> wieprzowina
warzywa tak samo będę starał się dodawać świeże


Coś dodać, coś ująć? Jak ew jeszcze obniżyć tłuszcz, wyrzucać żółtka? I czy warzywa w ogóle wliczać?





Zdjęcie zrobione przed chwilą, bęben trochę wyskoczył, bo nie ukrywam ostatnio strasznie się obżeram na noc, a muszę w końcu się 'ustabilizować' i wziąć porządnie za miche












Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-12-10 00:12:38

Dla mnie przy pracy fizycznej i takiej aktywności to te niecałe 2800 kcal to mało.

Będę dodawał. To pomyśl, że obecnie jestem na 2300-2400

pewnie stąd te "ataki głodu" po pracy, gdzie potrafie zjeść całe pudełko sera żółtego, zjeśc całą dużą czekoladę 300gram i jeszcze coś do dupska napchać.


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-12-10 00:40:36

Słodycze zaburzają działanie mechanizmów kontroli łaknienia. Opychanie się słodkościami to generowanie dodatkowych nadprogramowych kalorii, nie ma w tym żadnej rozsądnej idei. Czekoladę można jeść bez opamiętania za to np: jedzenie jajek będzie miał swój limit.

Twoje dolegliwości po spożyciu produktów zbożowych wskazują na nietolerancje fruktanów.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-10 10:34:44

No wiem, że słodycze są złe, ale te obżarstwo jak mówie pewnie wynika z małej podaży kcal i organizm "sam się" domaga i dlatego wracając z pracy mam takie napady i mogę jeśc i jeść.

Co do rozpiski jest ok, coś dodać, ująć, warzywa wliczać?


EDIT: dziś rano zrobiłem pomiary:

waga: 68kg
klatka(luźno, wysokość sutek): 91
biceps: 32
przedramię: 27
brzuch(na wysokości pępka): 78
biodra: 91
uda: L - 50 P - 49.5
łydki: 34




Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-12-10 16:17:59