Porady dla początkującego po chorobie i z problemami zdrowotnymi.

Witam,

ponieważ nowy rok zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już ruszyć z miejsca i zadbać trochę o siebie. Niestety im więcej czytam porad tym bardziej gubię się w tym wszystkim. Nie mam pojęcia od czego zacząć treningi, jaką dietę stosować, robić masę, spalać tłuszcz czy rzeźbić(chociaż to odpada, bo nie ma za bardzo z czego ). Moim największym problemem jest przede wszystkim zdrowie. Jestem po przeszczepie nerki, mam wadę wzroku i z tego co słyszałem od okulisty nie mogę podnosić zbyt dużych ciężarów(problem z siatkówką). Od nefrologa usłyszałem, że z białkiem też muszę bardzo uważać i 1,5 g na kg to max. Domyślam się, że w rok czy nawet dwa nie stanę się nagle jakimś dzikiem, być może nigdy to nie nastąpi, bo ktoś mi kiedyś powiedział, że 1,5g/kg białka to za mało by robić masę. Mimo tego chciałbym popracować nad swoim ciałem. Moja waga to 76 kg przy wzroście 178 cm. Dokładne wymiary postaram się podać w środę, bo aktualnie nie mam takiej możliwości :)

Będę bardzo wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki.

Z informacji, które posiadam to ćwiczenia siłowe powodują zwiększenie ciśnienia w gałce ocznej co może spowodować odklejenie siatkówki więc proponowałbym się najpierw dobrze upewnić u okulisty zanim zaczniesz coś ćwiczyć siłowo. Może zastanów się nad jakimś inną aktywnością niż siłownia aby zminimalizować ryzyko pogorszenia problemu.

Ale jak masz zabronione przez lekarza to tu nie ma za bardzo co wymyślać, i jedynie jakaś rekreacja, basen, rower itp.
ostatnio gdzieś temat nawet był na forum co jeden uzytkownik miał problemy ze wzrokiem i musiał przerwę zrobić

Rozmawiałem z okulistą. Dowiedziałem się tyle, że mogę ćwiczyć na siłowni tylko mam unikać tzw "spinania"? Przynajmniej tak określiła to Pani Okulistka. Domyślam się, że chodziło o unikanie zbyt dużych obciążeń. Kiedyś oglądałem filmik na Yt gdzie gość mówił, że na małych obciążeniach też da się coś zdziałać, ale czy to prawda? Tego już nie wiem dlatego założyłem konto na forum. Oczywiście innymi aktywnościami też chce się zainteresować, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, mieć trochę więcej siły, bo niestety teraz nie mam jej w ogóle i przez to tracę pewność siebie w wielu sytuacjach ;/

Na małych się nie da bo i od noszenia zakupów każdy by był napakowany, obciazenie musi być tak dopasowane aby organizm odczuł jakiś bodziec, że cos robi.

Czyli rozumiem, że powinienem sobie odpuścić siłownie i wszelkie ćwiczenia siłowe w domu? Pompki, ćwiczenia hantlami itp?

Ale to lekarz musi Ci powiedzieć czy taka aktywność Ci nie zaszkodzi.

No właśnie, tylko ja sam nie wiem czy moja okulistka jest odpowiednia. Pamiętam kilka lat wstecz jak mówiła mi, że nie powinienem nosić rzeczy cięższych niż 5 kg. W tym roku zapytałem o i powiedziała, że mogą być cięższe tylko bez przesady. Nie wiem co powie na następnej wizycie. Myślałem o wizycie u jakiegoś lekarza medycyny sportowej. Może wtedy będę miał jakieś konkrety.


Zmieniony przez - Prince_Vegeta w dniu 2016-12-05 18:53:30

Warto zawsze skonsultować się z innym specjalistą