Prosze o pomoc w ułożeniu planu

Witam,
Trenuje jakies 3 miesiące w tym jakies przerwy treningiem fbw, a teraz chciałbym zmienić na cos innego. Jestem wstanie trenować 4x w tygodniu z tym ze pasuje mi trening tak maks do 1,5h. Myślałem na splitem. Kanał na yt o nazwie da costa podpowiedział ze najlepiej w pon nogi(16-20) , wtorek klata(12) +tric(6), czwartek plecy(16) + brzuch(4), piątek barki(12) + biceps(6). Powiem tyle ze robię MASE. Do dyspozycji mam hantelki, sztangę prosta i łamana, ławeczkę z regulacja kąta, modlitewnik, ławeczkę taka do robienia brzuszków, drążek i prosty wyciąg( od góry linka i na dole np do zciagania do brzucha siedząc) mam tam "uchwyty" takii szeroki, wąski np do trica , taki waski z uchwytami równoległymi i sznurki. Potrzebuje ćwiczeń na tego jakichś. Na 100% musze wyrównać górę klatki piersiowej i robiąc fbw miałem problem. z OHP(na poczatku miałem zła technikę, potem jak
poprawiłem niby sie męczyłem ale pompy nie było i ogólnie prawie nic nie dołożyłem na przestrzeni tych 3 miesięcy). Dietę uzupełnialem białkiem 6pack serwatkowe bodajże i witaminy Olimp.
Z góry dziękuje


Zmieniony przez - siwy1315 w dniu 2016-12-05 12:19:03

Ja bym się nie przejmował takimi rzeczami jak droga krwi z barków do nóg ale oba te podziały, które zaproponowałeś będą dobre

Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej.
Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.

Moge liczyć na jakis przykładowy bo jest tego pełno
w necie i nie wiadomo co jest Ok. Z tym ze ten push pull da sie podobno zrobic w godzinkę dziennie prawda? Jeszcze jedno pytanie: trening fbw zajmował
Mi 1h 30 min - 1h 45min. To chyba za długo, powinienem popracować nad kondycja czy obejdzie sie bez tego?

nada sie?

Przykładowy trening PPL

leg

przysiady x 4

Fronty 4 x

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x

wspiecia na palce stojac 4 x

wspiecia siedzac 4 x



pull

wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x

Szrugsy 4 x

unoszenie hantli na boki 4 x

Unoszenie hantli na boki siedzac 4x

uginanie ze hantlami 4 x

allahy na wyciagu 4 x



push

wyciskanie na skosie 4 x

wyciskanie na plaskiej 4 x

wyciskanie zolneirskie sztanga nad glowe 4 x

wyciskanie hantlami w gore siedzac 4 x

Dips 4 x

wyciskanie francuskie 4x

Zajrzyj sobie do tematu podiweszonego pierwszy rok treningów znajdziesz taki plan. Spokojnie się wyrobisz w 60 minut

Dzięki wielkie

Radził byś mi ten 3 dniowy push pull zeby sprawdzic czy jest na tym pompa czy od tazu iść na ten 4 dniowy push pull legs?

Przypadkiem ;d Juz nic :) doczytałem


Zmieniony przez - siwy1315 w dniu 2016-12-05 15:35:33

Pamiętaj, że pompa nie jest wykładnikiem treningu bo pompe można wywołać bardzo szybko

Wyczytałem ze lepsze efekty przynosi ppl od push pull ze względu na krew która ma do przebycia długa drogę np od nóg do barków czy innej partii ćwiczonej na danym treningu.
Ale nie wiem jak mógłbym rozplanować taki trening ćwicząc 4x w tygodniu.
Pn legs
Wt pull
Sr wolne
Czw push
Pt legs

Potem pon pull
Wt push
Sr wolne
Czw legs
Pt pull?

Lub moze lepiej;
Pn legs
Wt push
Sr wolne
Czw pull
Pt push

Pn legs
Wt pull
Sr wolne
Czw push
Pt pull?

Czy nie ma sensu i ćwicząc 4x lepiej robic juz ten push pull?


Zmieniony przez - siwy1315 w dniu 2016-12-08 08:48:43