chciałbym żebyście ocenili plan i powiedzieli co ewentualnie zmienić: [20lat, 186cm wzrostu, 85kg, staż 1msc, plan: masa], nogom daje odpocząć, z góry dzięki.
Wtorek Pull:
1. Podciąganie nachwytem 3x10p
2. Wiosłowanie 5x5p(ostatnie max powt)
3. Wiosłowanie ławka hantle 3x10p
4. Face pulls 5x15p
5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p
6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p
Środa Push:
1. Wyciskanie płaskie 5x5p(ostatnie max powt)
2. OHP 3x10p
3. Wyciskanie skos dodatni 3x10p
4. Rozpietki 4x10p
5. Superseria:
Triceps wyciąg prosty 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
6. Superseria:
Triceps wyciąg lina 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
Piątek Pull:
1. Podciąganie podchwytem 3x10p
2. Martwy ciąg 5x5p(ostatnie max powt)
3. Wiosłowanie ławka 3x10p
4. Face pulls 5x15p
5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p
6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p
Sobota Push:
1. Wyciskanie płaskie 5x5p(ostatnie max powt)
2. OHP 3x10p
3. Wyciskanie skos dodatni 3x10p
4. Rozpiętki 4x10p
5. Superseria:
Triceps wyciąg prosty 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
6. Superseria:
Triceps wyciąg lina 3x10p
Wznosy bokiem hantli 3x15p
Niedziela Core + Rozciąganie:
Wykonywane w domu