...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ławka poziomo 4x8
ławka skos 30 st 4x8
rozpietki 3x15
ohp 3x10
rotacje 3x10
przysiady ze sztanga 4x8
rdl z hantlami 4x8
uginianie sztanga 4x8
uginanie hantlami 3x10
wyciskanie wąsko 4x8
francuz hantlami 3x10
wiosłowanie sztanga 4x8
wioslowanie hantla 4x8
przenoszenie hantla 3x15
unoszenie bokiem 3x10
face pull 3x10
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 21:12:38
ławka skos 30 st 4x8
rozpietki 3x15
ohp 3x10
rotacje 3x10
przysiady ze sztanga 4x8
rdl z hantlami 4x8
uginianie sztanga 4x8
uginanie hantlami 3x10
wyciskanie wąsko 4x8
francuz hantlami 3x10
wiosłowanie sztanga 4x8
wioslowanie hantla 4x8
przenoszenie hantla 3x15
unoszenie bokiem 3x10
face pull 3x10
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 21:12:38
1
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
pipi94 zdecydowanie ogarnij jakiś większy gryf bo ten jest za mały i tak jak koledzy wcześniej pisali - technika, technika i jeszcze raz technika tylko nie myl tego z powolnym opuszczaniem i wyciskaniem sztangi bo 99% amatorów myśli że właśnie na tym to polega cała "technika"
...
Napisał(a)
no i krawat podał Ci trening na 3 dni w tygodniu a nie na 6 jak do tej pory trenujesz.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
tylko 3 razy w tygodniu ? ;c
co drugi dzień ?
poniedziałek, środa, piątek, później niedziela, wtorek, czwartek... itp ?
ale facepulla to na ilość się robiło chyba... bo tak łatwiej wyizolować tylny barku.. przynajmniej mi
i o jakie rotacje chodzi :D
Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:04:33
Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:11:37
co drugi dzień ?
poniedziałek, środa, piątek, później niedziela, wtorek, czwartek... itp ?
ale facepulla to na ilość się robiło chyba... bo tak łatwiej wyizolować tylny barku.. przynajmniej mi
i o jakie rotacje chodzi :D
Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:04:33
Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:11:37
...
Napisał(a)
Jako że trenujesz w domu to może być: twtwtwtwtwtwtwtw itd
Rotacja zew z hantlą-albo pompki klasyczne z kg ale lekko.
Co do face pull-nie kombinuj.
I dopiero gdzieś za 3 miesiące siła.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 22:17:15
Rotacja zew z hantlą-albo pompki klasyczne z kg ale lekko.
Co do face pull-nie kombinuj.
I dopiero gdzieś za 3 miesiące siła.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 22:17:15
2
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
maxy raz na 2-3 miechy robiłem.. zacznę se od tych ciężarów co miałem i powoli będę zwiększał ;)
...
Napisał(a)
Tak, tylko zacznij od hantli 3 kg i dokładny ruch. Albo ew pompki i plus 5kg na plecy. Pompki nawet lepsze imo.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Zastosuj się do wszystkich wskazówek Krawata. To tak naprawdę najlepsze co możesz w tym momencie zrobić
A o maksach zapomnij, bo naprawdę Cie ta dziewczyna rzuci. Co to za chłop co 105 nie wyciśnie
A o maksach zapomnij, bo naprawdę Cie ta dziewczyna rzuci. Co to za chłop co 105 nie wyciśnie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening dla biegacza. 33 lata, 64kg - Ocena planu
Następny temat
[BLOG] Tomeks07, Maaasa ;)
Polecane artykuły