za długa rozgrzewka do one rep max ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3162

żeby było czytelniej ;)

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

ławka poziomo 4x8
ławka skos 30 st 4x8
rozpietki 3x15
ohp 3x10
rotacje 3x10

przysiady ze sztanga 4x8
rdl z hantlami 4x8
uginianie sztanga 4x8
uginanie hantlami 3x10
wyciskanie wąsko 4x8
francuz hantlami 3x10

wiosłowanie sztanga 4x8
wioslowanie hantla 4x8
przenoszenie hantla 3x15
unoszenie bokiem 3x10
face pull 3x10

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 21:12:38

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

mytant

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023

pipi94 zdecydowanie ogarnij jakiś większy gryf bo ten jest za mały i tak jak koledzy wcześniej pisali - technika, technika i jeszcze raz technika tylko nie myl tego z powolnym opuszczaniem i wyciskaniem sztangi bo 99% amatorów myśli że właśnie na tym to polega cała "technika"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

no i krawat podał Ci trening na 3 dni w tygodniu a nie na 6 jak do tej pory trenujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3162

tylko 3 razy w tygodniu ? ;c
co drugi dzień ?
poniedziałek, środa, piątek, później niedziela, wtorek, czwartek... itp ?

ale facepulla to na ilość się robiło chyba... bo tak łatwiej wyizolować tylny barku.. przynajmniej mi

i o jakie rotacje chodzi :D

Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:04:33

Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-12-02 22:11:37

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Jako że trenujesz w domu to może być: twtwtwtwtwtwtwtw itd
Rotacja zew z hantlą-albo pompki klasyczne z kg ale lekko.
Co do face pull-nie kombinuj.

I dopiero gdzieś za 3 miesiące siła.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-02 22:17:15

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3162

maxy raz na 2-3 miechy robiłem.. zacznę se od tych ciężarów co miałem i powoli będę zwiększał ;)

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3162

coś takiego ?

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Tak, tylko zacznij od hantli 3 kg i dokładny ruch. Albo ew pompki i plus 5kg na plecy. Pompki nawet lepsze imo.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Zastosuj się do wszystkich wskazówek Krawata. To tak naprawdę najlepsze co możesz w tym momencie zrobić

A o maksach zapomnij, bo naprawdę Cie ta dziewczyna rzuci. Co to za chłop co 105 nie wyciśnie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat