Jaki trening do judo lub bjj + poprawa kondycji ?

Ćwiczę już koło 8 lat (mam obecnie 21) i dopiero od niedawna (2 lata) zacząłem łączyć trening judo 2 razy w tygodniu z trzema treningami na siłowni (ćwiczyłem programem 5x5 - martwy, wyciskanie na klatę, nad głowę, podciąganie, dipsy, przysiad, potem jeszcze dobijałem małe partie ) ostatnio brakło trochę pieniędzy na siłkę więc staram się zrekompensować sobie to domowymi metodami - mam drążek, robię pompki, ogólnie pojęta kalistenika, też siłowo.

I teraz tak - siła wzrosła niesamowicie, lecz teraz nie mam pieniędzy na siłownie. Druga sprawa, zauważyłem (po wakacjach tegorocznych, trochę poodpuszczałem treningi i poszedłem w tango, wiecie o co biega) że strasznie spadła mi kondycha. Na sparingach często po kilku rundach już nie wyrabiam, albo wyrabiam "na styk", kiedy jeszcze przed wakacjami, wszystko było okej i normalnie.

Co zrobić? Dodać biegi? Cisnąć te pompki i podciąganie?
Treningi na macie mam we wtorki i czwartki.


Zmieniony przez - berimbolo123 w dniu 2016-11-14 23:03:55

a masz w ogóle jakiś sprzęt w domu? sztangi,hantle,worek bułgarski,cokolwiek?

Na kondycje najlepsza jest tabata. Na czym to polega ustawiasz na stoperze 8 rund 1 ma 20 sekund przerwa ma 10 sekund. I przez 20 sekund robisz pompka wyskok przy każdej rundzie starasz sie zrobic ich maksymalnie dużo lub chociaż nie spaść z wyniku rundy pierwszej np: zrobiles w pierwszej 8 to w pozostałych tez starasz sie 8. Moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia. Mozesz to robic po treningu wtedy jest najlepiej bo musisz dac z siebie wiecej.



Ps: staraj sie co trening progresowac.


Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-11-15 14:04:40

Mam drążek. Zastanawiałem się nad kupnem worka bułgarskiego.

Jak wyzej napisal kolega, na pewno dobrze sprawi sie tabata.. Ja pod zawody BJJ robilem kondycje i wytrzymalosc miesniowa z workoutami od Funk Robertsa - sprawdz

to 10 cwiczen wielostawowych, wiele z nich to typowe drille z BJJ. Robisz sobie przez minute cwiczenie, potem 15s przerwy i kolejne, po ukonczonych 10 cwiczeniach robisz 2 minuty przerwy i powtarzasz 3 serie. Ze mnie pot lal sie strumieniami po 3 seriach, serce walilo jakby chcialo z klaty wyskoczyc, ale po miesiacu robienia powiedzmy 3 treningow w tygodniu, moja kondycja poszla zdecydowanie w gore. Takze jezeli moge cos polecic na kondycje to taki program.
Robie tez biegi ze sprintami, np biegniesz truchtem 1min, potem 15-20s ostry sprint, i wracasz do truchtu. Dzieki temu mozesz cialo przyzwyczaic do zmiennego wysilku : eksplozja i lekka praca oraz nauczyc sie odpoczywac w ruchu.peace, love and bjj !

To odpuścić trening na siłę? Nie chcę jej stracić, bo zbudowałem ją dosyć fajną i daje mi ona olbrzymią przewagę w mojej grze ;P


Zmieniony przez - berimbolo123 w dniu 2016-11-15 22:09:02

Ten trening tez zbuduje Ci sile, wzmocnisz core, stabilizacje, rotacyjne. Nie spodziewaj sie cudow, ale zbudowanej wczesniej sily nie stracisz :)

O jakiej sile Ty mówisz skoro przez wakacje chlałeś i nie ćwiczyłeś, a teraz też nie ćwiczysz bo Cię nie stać? Siła i tak zleci, w domu rób treningi obwodowe, coś a'la crossfit, tylko z ciężarem własnego ciała. WOD-ów gotowych masz wiele, bierz xe 2, 3 gotowe zestawy i ćwicz nimi. I dodałbym dodatkowy trening na macie. Regularnie pracuj nad tymi kompleksami i już po kilku miechach powinno widać różnicę. Nie utrzymasz siły w przysiadzie i wyciskaniu robiąc drążek i pompki, więc nie wiem czego oczekujesz po treningu domatora.

Mój plan na chwilę obecną będzie wyglądać tak :

Poniedziałek

trening na siłę ( podciąganie, pompki, brzuchy przysiady z workiem piachu, "dzień dobry", pompki australijskie podchwyt, łydki, plank, mountain climbers)

Wtorek

trening na macie

Środa

Bodyweight training for BJJ od Funka Robertsa (różne drille z bjj, 60 sec pracy 15 sec przerwy)

Czwartek

trening na macie

Piątek

to co w poniedziałek czyli siłowy

Sobota

Bieganie interwałowe 5 x 100 metrów pod górę, 90 sec przerwy miedzy "wbiegami"

Niedziela

offf


Co sądzicie?


Zmieniony przez - berimbolo123 w dniu 2016-11-27 16:49:28

Plan niezly, tylko zebys sie nie zajechal po miesiacu :)