Dieta na masę do oceny, 77kg

Ryby świeże, czasami wędzone a nie w puszce. Takie tylko w wyjątkowych sytuacjach, jak na nic innego nie masz czasu. Dodaj do diety olej kokosowy, masło, oliwę z oliwek, orzechy/pestki, wieprzowinę.

Dodawaj do dziennika produkt a nie gotowe posiłki. Pozmieniaj to wszystko.

Pozmieniaj wszystko....Już zglupialem;/

Zapoznaj się z podstawami układania diety redukcyjnej.

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij 

Pozmieniaj gotowe dania na pojedyncze składniki a nie panierowana pierś smażona, czy jaja gotowane. Każdy składnik ma być osobno.

bedzie dobrze jezeli mi wyszlo
WW 2,7
B 2
T 1,5?


Zmieniony przez - siudex222 w dniu 2016-11-26 14:21:38

1-1,3g tłuszczów. Max 1,5g będzie ok.

tylko ze z tego mi wychodzi ze mam 42% tluszczy : Bialko 24.4% a Wegli 33,6%
a mowia ze tluszczy ma byc 20-30 %....


Zmieniony przez - siudex222 w dniu 2016-11-26 15:16:55

Makroskładniki należy wyliczać w g/kg masy ciała a nie w procentach.

Procenty są ogólnikowe. Musisz rozdzielić makro tak jak domer napisał. Ja obecnie też mam prawie tyle samo tłuszczy w diecie :)

oki wiec zrobie diete jeszcze raz wedlug tego dziekuje