Ćwiczę fizycznie 3 razy w tygodniu siłowo oraz 2 razy w tyg biegam na bieżni.
Chciałbym pierw schudnąć a potem dążyć do uzyskania mięśni.
Ułożyłem dietę którą jem codziennie. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki co robię źle że nie mogę schudnąć i uzyskać mięśni.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Dokładnie.
Dodatkowo wrzuć zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można oszacować poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, co jest bardzo istotne jeżeli chodzi o dopasowanie odpowiedniej ilości kalorii adekwatnej do celu. Wzbogać swoją dietę o liczne porcje warzyw, najlepiej do każdego z posiłków, to integralny element każdej zdrowej diety, u Ciebie widać zaledwie jednego pomidora.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Dietę należy urozmaicać a nie jeść codziennie tego samego. Rozumiem jeszcze jak jesz to samo przez tydzień i następnie zmiana, w celu zaoszczędzenia czasu.
Szacuny
1
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
779
Poprawiłem troszkę plan dzienny posiłków. Oczywiście ryż jest zamieniany albo na kasze gryczaną, jaglaną albo na makaron a kurczak jest zamieniany na makrele. Jak coś nie tak to proszę o wskazówki. Chciałbym osiągnąć tak 2900 kc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Białko ok 2g/kg masy ciała. Kabanosy to produkt, który można zjeść czasami, ale nie stały element diety. Kukurydza również nie jest warzywem, które warto wprowadzać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Wywal tą margarynę i zapomnij o niej. Masło, masło klarowane będzie ok. Do każdego posiłku warzywa. Trochę ogórka, sałaty i pomidora to ok jak na jeden posiłek, ale nie na cały dzień.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wcale nie skorzystałeś z rad wymienionych powyżej. Nadal w swoim menu masz produkty o wysokim stopniu przetworzenia takie jak kabanosy/margaryna/twaróg delikatny - jakiś wymysł. Generalnie jeżeli ma to być redukcja należałoby zwiększyć ilość białka do 2.5g/kg masy ciała przez co organizm będzie pobierał aminokwasy w głównej mierze z pożywienia - nie z mięśni co jest istotne, notabene zwiększony udział protein w czasie odchudzania również przyczynia się do lepszej kontroli łaknienia. Również te 100g płatków owsianych może być wyzwaniem dla przewodu pokarmowego, sporo osób uwzględnia taką liczbę, a wątpliwe jest, że to zjadają. Nie widzę idei wpychania odżywki białkowej na noc.