Wariant na siłę i na masę w ramach jednego treningu?

Hej wszystkim,
trenuję systemem FBW (3x w tyg, plan A i B na zmianę), do tej pory ćwiczenia w wariancie typowo na masę 3x10, ale w niektórych partiach/ćwiczeniach progresja doszła do ściany. W związku z tym np. w danym dniu w ćwiczeniu na triceps chciałbym przejść w kierunku wariantu siłowego 5x5 żeby zmienić bodziec i zwiększyć siłę, Czy mogę spokojnie robić 5x5 na daną partię, a na inną dalej 3x10 jeśli progresja dalej idzie (np. na klatce?). Chodzi mi o to, czy jeśli jedna partia będzie na siłowym, a druga na masowym, to czy ewentualnie może to doprowadzić do dysproporcji w sylwetce. Czy też z moim stażem (1 rok) i przy amatorskim uprawianiu tego sportu nie muszę przejmować się takimi detalami?

Tylko po co w tricepsie wchodzić na 5x5 skoro w klatce progresujesz z ciężarem to i triceps też progresuje. Ja bym na Twoim miejscu na razie nie zmieniał nic.

Aha, bo myślałem ze progresja z treningu na trening ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń. Czyli to nie problem jak w takim razie przy wyciskaniu wąskim chwytem z terningu na trening będzie ten sam ciężar bo nie daje rady już dokładać?

Oczywiście choć sytuacją idealną jest jak dasz radę co jakiś czas coś dorzucić ciężaru ale pamiętaj że jak progresujesz w ćwiczeniach głównych to mniejsze partie też mocniej pracują.

Zgadzam się z kolegą wyżej. Ja jestem w podobnej sytuacji, bo ciężary w przysiadach czy wyciskaniu idą w górę, ale dla przykładu uginanie sztangi czy wyciskanie francuskie to tam progresja jest bardzo małe, co zresztą jest zrozumiałe - są to mniejsze mięśnie.

Dzięki za odpowiedzi. A co do zasady jest możliwe/zasadne mieszanie ćwiczenie w ramach jednego treningu wariantem silowym i masowym? Np. gdy brak progresu będzie dotyczył bardziej złożonego cwiczenia, np. pompki szwedzkie?

bardzo ciekawy temat

Disciple

bardzo ciekawy temat

Nie wiem czy to ironia, czy uwaga serio;D niemniej ja zacząłem mieć takie wątpliwości z uwagi na fakt, że ortopeda wyznaczył mi ograniczone spektrum ćwiczeń, więc w przypadku zastoju, czy zmęczenia jednym treningiem nie zawsze mam możliwość dobrania innego ćwiczenia na dane partie, więc szukam innych możliwości przemeblowania treningu:) powstało tylko pytanie czy np. wyciskanie na ławce 3x10 plus pompki szwedzkie/wyciskanie wąskim chwytem 5x5 = dysproporcja w sylwetce, czy też na amatorskim poziomie uprawiania sportu nie ma to aż takiego znaczenia:)

Nie no serio :D bo ciekawych rzeczy można sie dowiedzieć. Wiadomo, że mocno trenowana klata zajeżdża triceps ale ja bym przez najbliższy rok ćwiczeń nie wpadł że progres na klacie przekłada się na progres trica chociaż to logiczne :P


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-26 12:44:28