Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam
prosze o ocene lub poprawe diety na mase dla mnie 77kg wzrost 170 26 lat trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna

Na pierwszy rzut oka brakuje tzw zdrowych tłuszczy
wstaw pełna ankietę działu

co to jest pelna ankieta dzialu?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-24 12:38:30

prosze





Zmieniony przez - siudex222 w dniu 2016-11-24 13:09:58

aktywnosc w ciagu dnia > praca fizyczna 10 g
uprawiany sport > 4x silownia
odzywianie> che zastosowac diete na mase
cel> masa miesniowa do 90 kg, tkanka tluszczowa do 10%
ograniczenia zywieniowe> brak
stan zdrowia> zdrowy
suplementy > tak
stosowane wczesniej diety> brak

Masz 25% tkanki tłuszczowej. Nie ma tutaj mowy o budowaniu masy mięśniowej. Zaszkodzisz nie tylko sylwetce ale przede wszystkim zdrowiu. Zdecydowana redukcja.

chcialem tak do kwietnia robic mase a pozniej redukcje....a przy robieniu masy nie spale troche tego tluszczu?

Nie dość,, że nie spalisz to otłuścisz się znacznie. Zdecydowanie redukcja. Tu nie ma nad czym się zastanawiać. Wrzuć jeszcze zdjęcie sylwetki.

Dokładnie jak Domer.

Przy nadmiernym otłuszczeniu ( szacuje się powyżej 15%) Twoje parametry metaboliczne nie funkcjonują prawidłowo przez co budowa masy mięśniowej jest mocno ograniczona, a ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej jest niemal pewny, a najgorszy i najbardziej niebezpieczny jest tłuszcz trzewny.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-24 14:21:50

sylwetka