Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

Siema . Poprzedni temat ucichł więc robie nowy . Chciałbym ocene mojej diety redukcyjnej .
Wafle ryżowe wole zostawić w diecie ponieważ nie mam jak zejść posiłku o tej godzinie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 56
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera [ potem stopniowa masa z widocznymi kostkami na brzuchu ]
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Po treningu dałbym zdecydowanie więcej węglowodanów. Szczególnie, że jest to właśnie ostatni posiłek. Ma to swoje plusy.

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie 

Podczas biegania nie potrzebujesz węgli . Tego nie można nazwać posiłkiem . Następny brak odpowiedniego zdrodla białka

flex1976

Podczas biegania nie potrzebujesz węgli . Tego nie można nazwać posiłkiem . Następny brak odpowiedniego zdrodla białka

Czyli co musze zmienić ?

1 i 2 posiłek Czyli usunąć gajnera i dodać do posiłku 2 poełnowartościowe białko.

blue_hope

1 i 2 posiłek Czyli usunąć gajnera i dodać do posiłku 2 poełnowartościowe białko.

Do owsianki mogę dodac np. odżywke białkową ? Jeśli tak to jaką polecacie ?Tylko prosiłbym o nie za drogą .

Możesz dodać jajo :) Odżywka nie jest zła, ale skoro idzie z jedzenia wycisnąć max to po co kupować odżywkę (tym bardziej, ze nie masz ;) )

blue_hope

Możesz dodać jajo :) Odżywka nie jest zła, ale skoro idzie z jedzenia wycisnąć max to po co kupować odżywkę (tym bardziej, ze nie masz ;) )

Jajo do owsianki ? A za omletami nie przepadam .

Możesz zjeść gotowane Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka

blue_hope

Możesz zjeść gotowane Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka

1 porcja białka to 30g i ona ma ok. 22g bialka. Ile brakuje w mojej diecie ? Stosowal bym do.owsianki oraz po treningu odrazu . Oraz jakie bialko polecacie ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale nw czy to.jest dobry wybor.



Zmieniony przez - MOT3K w dniu 2016-11-23 21:56:06

białko zostaw w jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione "

blue_hope

białko zostaw w jednej porcji, dodaj tyle, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, więc nie chodzi o to, że ogółem brakuje, xle jest "rozstawione "

czyli po prostu dodac 1 porcje do owsianki tak ? I bedzie wszystko dobrze w diecie ? Oraz jakie białko wybrac ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale za bardzo sie nie znam i nie wiem czy to bedzie dobry wybor