Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1299
Witam .
Mam problem z rozbudowaniem mięśni pośladkowych. ćwicze dwa razy w tygodniu siłowo i moze cos robie nie tak ponieważ efekty ustały . Chciałabym bardziej zaokrąglić je i uwypuklić je aby "odstawała" wydaje mi sie ze urosła ale bardziej w " szerokość "
Proszę o pomoc co mogłabym zrobić.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1299
http://www.bodyinfo.pl/trening-dla-kobiet-na-miesnie-ud-i-posladkow.a2095 bez dwóch ostatnich ćwiczeń ponieważ nie mam możliwośći ich robić . Niestety nie znalazłam żadnego co by mi odpowoadał . dysponuje maksymalnym ciezarem 45 kg . i może by tutaj użyć treningu z progresja ciężarową co trening . Ale zdaje sie na Ciebie; )
Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-11-23 15:20:33
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1299
Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń.
1. Przysiady
2. Odwiedzenie nogi w bok
3. Odwodzenie nogi do tyłu
4. Martwy ciąg
5. Unoszenie sztangi na biodrach
6. Wypady w bok
7. Wypadu do przodu.
Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Poszukaj jakiegoś planu, który by Ci odpowiadał to go trochę zmodyfikujemy, żeby dać większy nacisk na pośladki. Obciążenia typu 30kg mogą być trochę za małe, ale na początek coś się z tym zrobi. Chyba że możesz na siłownię chodzić to by rozwiązało wiele problemów
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
rozbudowa pośladków uzależniona jest też od diety
a co do planu treningowego, robienie 2 razy w tygodniu takiego samego zestawu z takimi samymi obciążeniami i z taką samą ilością powtórzeń będzie działało tylko na początku
priorytet na posladki jak najbardziej ok, ale ćwiczenia w planie powinny uwzględniać całe ciało
pośladki natomiats dobrze jest atakować nie tylkow seriac 4*15, ale też z większym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Miesnie posladkowe sa miesniami posturalnymi i jako takie sa bardzo silne i przyzwyczajone do ciaglej pracy. Z tego powodu bodzce do wzrostu musza byc zmienne. Krolowa poslada, Amanda Latona, robi i hip thrusty z 150 kg na mniejsza ilosc powtorzen jak i kable z mniejszym ciezarem i wiekszymi powt. Pracowac trzeba nad roznymi czesciami posladka, pod roznym katem i nad reszta ciala, jak slusznie zauwazyla Eve, rowniez. A propos czy ty nie masz przodopochylenia miednicy bo cos wypieta brzuchem na tych zdjeciach jestes.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/11/2016 09:25:43