SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozbudowa pośladków

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Witam .
Mam problem z rozbudowaniem mięśni pośladkowych. ćwicze dwa razy w tygodniu siłowo i moze cos robie nie tak ponieważ efekty ustały . Chciałabym bardziej zaokrąglić je i uwypuklić je aby "odstawała" wydaje mi sie ze urosła ale bardziej w " szerokość "
Proszę o pomoc co mogłabym zrobić.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299



http://www.bodyinfo.pl/trening-dla-kobiet-na-miesnie-ud-i-posladkow.a2095  bez dwóch ostatnich ćwiczeń ponieważ nie mam możliwośći ich robić . Niestety nie znalazłam żadnego co by mi odpowoadał . dysponuje maksymalnym ciezarem 45 kg . i może by tutaj użyć treningu z progresja ciężarową co trening . Ale zdaje sie na Ciebie; )


Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-11-23 15:20:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Napisz jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie, jak wygląda cały plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń.
1. Przysiady
2. Odwiedzenie nogi w bok
3. Odwodzenie nogi do tyłu
4. Martwy ciąg
5. Unoszenie sztangi na biodrach
6. Wypady w bok
7. Wypadu do przodu.

Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
robisz tylko to? a reszta ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Robię brzuch w innym dniu, dodam.ze ćwiczę amatorsko górę mam moim.zdaniem ok, bardziej mi.zależy na pośladkach. Aby je właśnie uwypuklic, unieść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Ćwiczyć należy całe ciało. Może być priorytet na jakąś partię, ale plan tygodniowy powinien obejmować całość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
A co mogłabym zrobić na rozbudowę mięśni posladkowych? Bo mam wrażenie że stanęły w miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Poszukaj jakiegoś planu, który by Ci odpowiadał to go trochę zmodyfikujemy, żeby dać większy nacisk na pośladki. Obciążenia typu 30kg mogą być trochę za małe, ale na początek coś się z tym zrobi. Chyba że możesz na siłownię chodzić to by rozwiązało wiele problemów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
A co.myślisz o treningu objetosciowym? Żeby 6 tygodni go robić. Na dajmy na to.ciężarze 30 kg i co tydzień zwiększać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
rozbudowa pośladków uzależniona jest też od diety

a co do planu treningowego, robienie 2 razy w tygodniu takiego samego zestawu z takimi samymi obciążeniami i z taką samą ilością powtórzeń będzie działało tylko na początku

priorytet na posladki jak najbardziej ok, ale ćwiczenia w planie powinny uwzględniać całe ciało

pośladki natomiats dobrze jest atakować nie tylkow seriac 4*15, ale też z większym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń

polecam też ćwiczenia z gumą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Miesnie posladkowe sa miesniami posturalnymi i jako takie sa bardzo silne i przyzwyczajone do ciaglej pracy. Z tego powodu bodzce do wzrostu musza byc zmienne. Krolowa poslada, Amanda Latona, robi i hip thrusty z 150 kg na mniejsza ilosc powtorzen jak i kable z mniejszym ciezarem i wiekszymi powt. Pracowac trzeba nad roznymi czesciami posladka, pod roznym katem i nad reszta ciala, jak slusznie zauwazyla Eve, rowniez. A propos czy ty nie masz przodopochylenia miednicy bo cos wypieta brzuchem na tych zdjeciach jestes.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/11/2016 09:25:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jagody goji

Następny temat

Dieta dla Pani

WHEY premium